Диета 1200 калорий

Уменьшение рациона питания – это наилучший способ избавиться от нескольких килограммов лишнего веса за короткий срок. Но, все же, снижать дневную калорийность ниже 1200 не рекомендуется. Диета на 1200 калорий позволяет худеть без ущерба здоровью и при этом полноценно питаться в течение дня. В чем же суть такого питания?

(В народе диета получила название 1200 калорий, хотя на самом деле единицы измерения тут — килокалории.)

Основные принципы диеты

При данной системе питания нужно строго следить за весом порций. Не пугайтесь, сложного в этом ничего нет. Принцип подсчета калорий сости из нескольких этапов:

  1. Приобретение электронных кухонных весов.
  2. Ежедневное взвешивание продуктов, которые вы собираетесь съесть за день.
  3. Определение калорийности продуктов по таблице, которых в интернете множество.
  4. Подсчет калорийности путем умножения веса продукта на количество калорий на 100 г.
  5. Фиксирование результатов.

Например, калорийность 100 г зеленого яблока составляет 45 ккал, среднее яблоко весит 170 г. При умножении 170 г на 0,45 получаем 76,5 ккал. Это и будет калорийность вашего яблока. Таким же образом высчитываем все остальные продукты.

Кроме того, важно содержание в пище белков, углеводов и жиров. Специалисты рекомендуют придерживаться соотношения БЖУ – 30/20/50. Поэтому не разумно впихивать в эти 1200 калорий жирную и копченую пищу, сладости и выпечку, фаст-фуд, газировку и алкоголь. На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, зерновые и бобовые, злаки, постное мясо, рыба, молочная продукция, яйца, нежирные сорта сыра.

Соблюдать диету можно в течение 6 месяцев, но периодически рекомендуется повышать калорийность до 1400-1500 ккал, чтобы встряхнуть организм.

Примерное меню

Примерное меню поможет вам понять, как лучше выстроить свой рацион питания, и сформировать план питания на весь срок диеты.

Завтрак – это самый главный прием пищи, который дает силы и заряжает энергией на весь день. Пропускать его не рекомендуется.

Меню завтрака – день 1:

Натуральный йогурт – 1 чашка.
Вареные яйца – 2 шт.
Кофе без сахара – 1 чашка.

Меню завтрака – день 2:

Овсяная каша – 1 чашка.
Сыр – 2 кусочка.
Чай с долькой лимона без сахара – 1 чашка.

Меню завтрака – день 3:

Творог нежирный – 1 чашка.
Горсть грецких орехов.
Кофе без сахара – 1 чашка.

Следующий прием пищи – обед, который не менее важен, и позволяет организму не проголодаться до вечера.

Меню обеда – день 1:

Отварная курица – 200-250 г
Свежие овощи – 200 г

Меню обеда – день 2:

Рыба, приготовленная на пару или отварная – 200-250 г
Свежие овощи – 200 г

Меню обеда – день 3:

Отварная говядина – 200-250 г
Тертая отварная морковь – 200 г
К ужину нужно отнестись осторожно и не переедать на ночь.

Меню ужина – день 1:

Отварная говядина с рисом – 200-250 г
Овощной салат – 200 г

Меню ужина – день 2:

Омлет с овощами – 200-250 г
2 цельнозерновых хлебца
Свежие помидоры – 2 шт.

Меню ужина – день 3:

Отварное филе горбуши с брокколи – 200-250 г
Стакан кефира
В качестве перекусов рекомендуется употреблять фрукты от 2 до 5 штук в день.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Отзывы

2 Ответы

  1. Классная диета и работающая. Вот есть у меня один минус — часто вечером срываюсь. Так вроде, в течении дня держу норму по калориям, до вечера около 1200 выходит… А потом с дуру пойду наемся, вот тебе и диета. Нужно прятать все продукты с глаз. Особенно на ночь. Или не закупать много домой. А то реально срываешься.

  2. я считаю что из любой ситуации есть выход.просто займи себя чем нибудь днем,и съешь поменьше калл. ну гдето 600(это достаточно много еды)а остальные 600 еш вечером в то время когда срываешся,и голодной не останешся,и угрызений никаких,ну еще можно фитнесом вечером позаниматься,тоже отвлекает о еды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *