Диета для женщин после 40 лет

Похудение — это дело на первый взгляд очень простое и банальное. Сбросить лишний вес для всех почти одно и то же. Первым приходит на ум популярное в народе выражение «меньше ешь». В чем то оно правдивое, но точно на этом все не заканчивается. Когда речь идет здоровом похудении, без вреда для здоровья и с гарантированным результатом, то похудение уже становиться очень тонкой штукой. А еще если нужно сохранить результат надолго. И диета для каждого может быть индивидуальной. А что касается женщин в возрасте за 40 лет, то тут тоже есть особенности, которые надо учитывать.

Особенности похудения и диет для женщин за 40 лет

  1. Не все, что может выдержать молодой организм 20-30 лет без особого вреда для здоровья, сможет выдержать организм человека за 40.
  2. Физическая нагрузка должна быть умеренна, и повышать ее нужно более плавно. Выносливость ниже, склонность к травмам выше.
  3. Худеть будет сложнее, чем молодым женщинам, так как вы скорее всего уже давно ведете свой образ жизни и питания и организму будет сложно перестроится на новый.
  4. Диета обязательно должна содержать достаточно витаминов, минералов и других полезных веществ, чтоб не вызвать никаких болезней или ослабления.
  5. Если у вас долгое время имеется лишний вес, то вам может быть сложно чисто психологически перестроится так, чтобы его сбросить.

Теперь давайте немного подробнее разберемся во всем этом. Начнем с того, что если вы читаете какую-нибудь историю о похудении молодой звезды — не спешите следовать тем же путем. Это может или вообще не сработать, или вы не выдержите режим, или, что еще хуже, нанесете вред здоровью. Поэтому старайтесь более плавно снижать калорийность рациона и не очень сильно.

То же самое и относительно физических нагрузок. Если молодые женщины спортсменки могут и по 2 тренировки в день проводить, 6 дней  в неделю, то для вас это будет точно слишком. Вы конечно можете тренироваться 6 дней в неделю, но, во-первых, в такой график нужно входить очень плавно, постепенно увеличивая нагрузки, а во-вторых, всегда следить за своим самочувствием и не преувеличивать свои способности и выносливость. Это может выйти вам боком потом.

Если по молодости многие из женщин могли за один месяц набрать больше 5 кг, а за следующий их сбросить, то после 40 лет такое наблюдается крайне редко. Ваш организм привык к определенному образу жизни и вес особо не колеблется. И чтобы это изменить, нужно достаточно серьезно и на долгий срок изменить свой рацион питания и добавить физические нагрузки.

Диета для женщин свыше 40 лет

Как мы уже говорили, эта диета должна содержать достаточно полезных веществ и витаминов. Поэтому обязательно включите в свой рацион следующее.

  1. Овощи. Это первое, что должно идти в рационе любого, кто хочет похудеть. Они содержат много витаминов и микроэлементов, необходимых организму. А еще они содержат очень мало калорий, поэтому вы можете есть их неограниченное количество.
  2. Белковые продукты. Белок — главная структурная единица организма. Из белков состоят мышцы и мягкие ткани. Кроме того, как и овощи, белковые продукты практически не могут привести к ожирению, поэтому есть их можно довольно много. Больше всего их содержится в мясе, яйцах, твороге, рыбе.
  3. Сложные углеводы. Они содержатся в гречке, рисе, макаронах, овсянке. Включите небольшое их количество в каждый прием пищи (порядка 100-200 грамм каши). По возможности постарайтесь не кушать их на ночь, а ограничиваться лишь белками и овощами.

Что исключить из рациона

  1. Простые углеводы. Это то, что обычно приводит к ожирению. Простые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, фаст-фуде. Постарайтесь кушать такое не чаще одного-двух раз в неделю.
  2. Сладкие напитки. По сути, это те же простые углеводы (в них содержится много сахара), но многие, почему-то, забывают о напитках.
  3. Очень жирная пища. Помимо того, что жирная пища вредна для поджелудочной железы, так еще она является очень калорийной. Ограничьте потребление такой еды.

Физически упражнения

Вполне возможно, что исправив свой рацион, исключив сладкое, мучное, фаст-фуд и начав кушать много овощей и белковой пищи, вы сможете значительно скинуть вес в течении нескольких недель. Но для большего (и более убедительного) результата, вам следует добавить в свою жизнь физические упражнения. Помимо того, что это позволит вам сбросить лишние калории, так еще и укрепит ваш организм, сделав вас более выносливыми, сильными, жизнерадостными и красивыми.

Идеально было бы, если бы выбрали что-то, что приносит вам удовольствие — танцы, игра в теннис, фитнес, ролики, бег или что-то в этом роде. Это позволило бы вам забыть о похудении, похудение было бы побочным эффектом от занятия, что приносит вам удовольствие. В таких условиях многие могут сделать за тренировку больше, чем если бы они занимались делом, которое не любили.

В любом случае, начиная тренировки, не пытайтесь побить рекорды. Не нужно в первый день пытаться пробежать 10 км, если вы 10 лет не бегали, или танцевать 3 часа если вы уже и подзабыли дорого к танцевальной студии. Делайте только те объемы, которые вы твердо уверенны, что сделаете. Не страшно, если вы за первую тренировку пробежите 1 км, ведь со временем эта цифра будет постоянно расти.

И последнее, что хочется сказать — чувствуйте свое тело. Не причиняйте ему больших стрессов, но и не слишком жалейте. Найдите золотую средину и постепенно достигайте новых вершин.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *