Диета для женщин после 45 лет

Похудение — дело деликатное. Выбирая себе диету нужно учитывать много факторов. Для некоторых людей нужно диеты немного подправлять под себя, а на многие вообще лучше не садиться. Рассмотрим особенности похудения для женщин после 45 лет. Как худеть, что кушать, какие упражнения делать и какие тут есть особенности.

Особенности похудения после 45 лет

Многие догадываются, что похудение и диета в 20 лет отличаются от аналогичных в 45. Но не многие знают чем.

  1. Никаких жестких диет. В 45 лет организм хуже адаптируется под что бы то ни было, в частности на изменение режима питания. Если вы годами питались как попало, то нельзя с понедельника начать новую жизнь и кушать одни овощи. Этим вы можете навредить себе. Правильно будет очень плавно перестраиваться на новый рацион, постепенно заменяя вредную еду полезной (или сокращая количество принимаемой еды в день). Сначала можно заменить ужин, через несколько дней обед, потом завтрак. При этом важно прислушиваться к своему организму.
  2. Никаких голодовок. Даже если вы плавно перестроились на полезную пищу — не стоит уменьшать ее объем ниже определенный нормы в день. Грубо говоря, вы не должны испытывать и терпеть чувство сильного голода. Лучше съесть что-то легкое, например кусок нежирного мяса с овощами, или фрукты (яблоко, банан и т.д.).
  3. Никаких жестких тренировок. Наверное, к этому редко кто прибегает, но все же стоит его тоже отметить. Не нужно «с понедельника» идти в тренажерный зал или на пробежку изматывая себя до изнеможения.

Рацион диеты

Как уже говорилось, нужно перейти на полезную еду. Что же должен содержать дневной рацион женщин и мужчин после 45 лет, желающих похудеть.

  1. Овощи и фрукты. Это идеальные источники витаминов, которые содержат немного калорий.
  2. Мясо и рыба. Источники белка и необходимых организму жирных кислот.
  3. Творог, кефир и другая молочная продукция. Тоже содержат белки, а также кальций, калий и другие полезные микро- и макроэлементы.
  4. Много воды. Вода ускоряет обмен веществ и необходима организму для функционирования.
  5. Каши (овсяная, гречневая, рисовая). Это продукты, содержащие сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией.

Что исключить из питания

  1. Сладкое и мучное. Это источники простых углеводов. Они быстро усваиваются организмом, быстро повышают сахар в крови, и в случае отсутствия больших энергозатрат, откладываются в жир. Именно эти продукты чаще всего приводят к ожирению.
  2. Фастфуд. Еще одна причина ожирения и источник огромного количества жиров.

Спорт в 45 лет

Многие думают, что в таком возрасте спорт не нужен, или даже вреден. Но это не так. Все зависит от того, чем и как вы занимаетесь. Конечно же, если заниматься на уровне мировых профессионалов, то спорт может быть вреден. Истощающие ежедневные тренировки могут способствовать сношению суставов или возникновению разного рода травм. Но в здравом занятии спортом нет ничего плохого или вредного даже в 60 лет. Более того, есть много положительных моментов.

  1. Укрепление мышц, увеличение силы. Это поможет вам в повседневной жизни. Вы забудете о задышке, меньше будете тянуть спину и другие мышцы, легче будет переносить физическую нагрузку.
  2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  3. Ускорение обмена веществ.
  4. Улучшение самочувствия.

Все что вам нужно это начать с легких непродолжительных тренировок, например бега. В первый день вы можете пробежать 15 минут и еще 15 минут пройтись. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки и следите за своим самочувствием. Если после предыдущей тренировки на следующий день вы не чувствуете, что восстановились, сделайте день отдыха.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 Голосовавших, оценка 4,50 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *