Диета кормящей мамы

Для кормящей мамы важно, чтобы молоко было насыщено витаминами, белками, углеводами, а также жирами, микроэлементами. Достичь такого изобилия можно благодаря организму женщины. Поэтому, требуется правильное питание, способствующее восстановлению утраченных полезных веществ. Это особенно необходимо в первые несколько месяцев лактации. При этом количество молока увеличивается до одного литра и даже больше.

Диета кормящей мамы базируется на трех основных принципах: разнообразие, безопасность, правильный прием жидкости.

Разнообразие в рационе питания

Каждодневное питание должно включать полезную сваренную пищу, приготовленную на пару либо запеченную в духовке. Основными продуктами диеты являются:

  • мясо (нежирная свинина, рыба, куриная грудка, говяжий язык),
  • молочные изделия (обезжиренный творог, несоленый сыр, йогурт, ряженка, кефир),
  • овощи (морковка, кабачок, тыква),
  • фрукты и сухофрукты (яблоки, сливы, вишня, банан, курага, чернослив),
  • ягоды (крыжовник, смородина),
  • натуральные напитки с мякотью,
  • крупы (гречневая, овсяная, пшеничная),
  • хлеб черный либо крупного помола,
  • масла (сливочное, любое растительное).

Здоровое питание

  1. Питаться женщина должна 5 раз в течение дня. При меньшем количестве потребляемой пищи снизится активность обменных процессов в организме, а частый прием еды приведет к ожирению. Необходимо выбрать золотую середину.
  2. Нужен особый подход к приготовлению пищи. Все готовится на пару либо запекается.
  3. Обязательно применение кисломолочных продуктов, не содержащих сахара, искусственных добавок. Применение творога, несоленого сыра увеличивает процент белка в организме. Вместо натурального коровьего молока необходимо использовать ряженку, кефир, йогурт.
  4. Зелень и овощи используются для приготовления салатов, заправляются маслом растительного происхождения. Супы готовятся без мяса.
  5. Для стимуляции активной работы кишечника организм женщины должен получать пищевые волокна в большом количестве. Поэтому, надо стабильно употреблять овощи (400 г), фрукты, ягоды, сухофрукты (300 г), как в свежем виде, так и пропаренные. Обязателен прием соков с мякотью фруктов (300 г).
  6. Благотворно воздействует на нервную систему малыша фолиевая кислота, которая имеется в черном хлебе, бобовых, а также бананах, брюссельской капусте.

Безопасное питание

Еда в данном случае должна быть не только полезной, но и безопасной. Поэтому, следует временно исключить некоторые продукты:

  • мучные изделия (торты, пирожные),
  • сладости (конфеты, мармелад, рахат-лукум, шоколад),
  • соленья,
  • острые, горькие, соленые (лук, чеснок, приправы),
  • колбасные изделия,
  • рыбные и мясные бульоны,
  • консервы,
  • копченую пищу,
  • цитрусы, виноград, клубнику,
  • крабы, раки, мясо молодых животных.

При составлении меню на каждый день следует воздержаться от вышеперечисленных продуктов. Они могут оказаться опасными для организма малыша. Будет нарушена нормальная работа желудочно-кишечного тракта.


Нельзя допустить аллергической реакции (проявляемой мелкой сыпью на теле малыша) и бродильных процессов в организме малютки. Аллергия может быть вызвана в результате приема шоколада, клубники, цитрусов, томата.

Правильный режим принятия жидкостей

В течение дня необходимо выпивать больше обычной суточной нормы на 1000 мл воды и различных напитков. Причем, категорически нельзя принимать крепкие алкогольные и газированные напитки.

Обязательны любые чаи, натуральные соки, обычная вода. Непосредственно после родов не разрешается прием большого количества жидкостей. Насыщенность грудного молока женщины зависит от состава принимаемой еды. Количество белка грудного молока не связано с количеством белков в меню кормящей женщины.

Для здоровья малыша кормящая мать обязана придерживаться правильного питания, основанного на полезных продуктах.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *