Диета Мишеля Монтиньяка

Сегодня в каждом журнале, на сайтах в интернете, по телевизору, предлагается масса диет. Что выбрать. Выбрали, посидели на диете. Вскоре вы замечаете, что ваши килограммы вновь вернулись. Если вы не хотите разочаровывать себя, обратимся к диете по Монтиньяку.

Небольшая справка. Мишель Монтиньяк родился в 1944 году во Франции. Он с ранних лет имел лишний вес и от этого серьезно страдал. Этот недуг у семьи Монтиньяков был генетический и передавался по наследству. В конце концов, Мишель решил заняться вплотную проблемой лишнего веса и разработал целую систему похудения. Сегодня система Мишеля Монтиньяка очень популярна. Многие используют ее, чтобы сбросить лишние килограммы и снова почувствовать себя легко и бодро.

Откуда же появляются лишние килограммы?

1. Какой образ жизни мы ведем? Как питаемся? Многие из нас, большую часть времени сидят за рабочим столом, за компьютером. Гиподинамия, перекусы, вместо полноценного питания, да еще и недосып – вот вам и нарушения. В некоторых местах появляются жировые отложения.

2 .У многих, склонность к полноте переходит по наследству. Если вовремя не обратить внимания на себя, то вам грозит полнота. Но, все будет зависеть только от вас.

3. Некоторые болезни приводят к лишним килограммам (при сахарном диабете, гормональных нарушениях, изменениях в эндокринной системе). С ними вам придется бороться вместе с врачом.

Эта низкокалорийная диета разработана французским фармакологом Мишелем Монтиньяком. Основной идеей диеты является сокращение употребления продуктов, в которых содержатся углеводы и жиры. Если пересмотреть свое меню, количество потребляемой еды, можно избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в норме.

Диета по Монтиньяку проходит в двух этапах:

— снизить вес;

— постоянно поддерживать его на должном уровне.

Если вы решили худеть при помощи системы питания по Мнтиньяку, вам придется отказаться от многих продуктов. Вспомните: «завтрак съем сам…». Это важно. Необходим плотный завтрак, не менее плотный и калорийный обед и очень легкий ужин не позднее 18 часов. Не надо пить во время еды. Пить вам придется только через полчаса. И, конечно, исключите все алкогольные напитки. Рекомендуется составлять меню по принципу раздельно питания: белковую пищу – отдельно, углеводы – отдельно, жиры – сократить до минимума (отдельно).

Первая фаза продолжается в течение трех месяцев и считается довольно строгой. Цель этой фазы (1-3 месяца) – очищение организма и выработка привычки к полноценной и здоровой пище. Поэтому необходим набор продуктов, в котором гликемический индекс не более 55.

Введите в свой рацион больше сырых фруктов. Чередуйте белково-липидные и белково -углеводные продукты.

В первую фазу вам необходимо отказаться от хлебобулочных изделий, сладостей, шоколада, белого сахара. Помимо этого, уберите из рациона рис, макароны, свеклу и картофель. А о спиртных напитках забудьте совсем. Эти продукты относятся к «вредным углеводам».

Переключитесь на «хорошие углеводы». Питайтесь цветной фасолью, хлебом из муки грубого помола, овсяной кашей. Помимо этого, надо питаться нежирными молочными продуктами, консервированными фруктами, грибами, лимонами и томатами.
Во время второй фазы Монтиньяк позволяет употреблять в пищу немного жиров и углеводов. Однако, не забывайте о салатах, в которых имеется клетчатка.

Пока не позволительны хлеб, все мучное и сладкие блюда. Вместо сливочного масла все блюда заправляйте растительным маслом. Алкоголь исключается.

Вместо сахара и сладостей — сахарозаменитель. Можно есть ягоды (смородина, малина, клубника). Перейдите на цельные продукты, фасоль и горох. В обед вы можете съесть кусочек хлеба с сыром. Соусы, приготовленные с добавлением муки, в это время исключаются. Можно пить нежирное молоко. Во избежание сердечно — сосудистых заболеваний, перейдите на «хорошие» жиры». Разрешается, есть рыбу. Можно пить кофе без кофеина и некрепкий чай. Откажитесь от газированных напитков.

Вариант меню:

Завтрак. Нежирный творог или йогурт с куском ржаного хлеба. Геркулес с нежирным молоком. никакого сахара. Второй завтрак. Яичница или яйцо «в мешочек».

Обед. Нежирное мясо или рыбу можно приготовить на гриле, салат (исключите свеклу и морковь). Мясо птицы, приготовленное на гриле с соусом (тертый сыр, натуральный йогурт и мелко порубленная зелень).

Ужин. Салат (жареные баклажаны, тертое яблоко, сыр и мелко порубленная зелень). Суп из овощей (без свеклы и моркови).Тушеная капуста и нежирный творог

Вывод

Если вы побудете на диете два месяца, как утверждают специалисты, вы сможете избавиться от 15-20 кг. Это, конечно, долго, но организм начнет постепенно нормализовать обменные процессы. После выхода из диеты, вы сами не захотите возврата на «вредный» режим питания. Диета Мишеля Монтиньяка — это целая система правильного раздельного питания.

Подобный подход не ограничивает количество употребляемой вами пищи, а исключает из меню продукты, вредные для правильного обмена веществ. Правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе и ваш вес придет в норму.

Важно, что после диеты Монтиньяка вам нечего будет опасаться, что вы снова поправитесь.
Во время диеты весь обмен веществ постепенно приходит в норму и сам избавляется от лишних килограммов. Вы увидите результаты труда вашего организма и вашей воли.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *