Диета на месяц для похудения на 10 и более кг

Как сильно можно похудеть за месяц? В это трудно поверить, но профессиональным спортсменам удается скинуть за это время больше 30 кг! Бодибилдеры худеют за месяц перед соревнованиями на 20-30 кг. На момент соревнований они могут достигнуть 5-6% жира в организме, при том, что еще месяц назад этот показатель был больше 20%. Это говорит о том, что за месяц можно значительно похудеть, но для этого нужна правильная диета.

Давайте рассмотрим диету, что позволит за месяц нам, обычным людям, сбросить до 10 кг и больше.  Что для этого делают бодибилдеры? Много тренируются, и конечно же садятся на диету с низким содержанием углеводов. Эта диета подразумевает 5-6 приемов пищи в течении дня небольшими порциями. №3 основных прима пищи: это завтрак, обед и ужин и 2-3 перекуса.

Завтрак. Каша (гречка, рис, овсянка), мясо или яйца, овощи. Овощная часть должна быть 25-50%. Это могут быть разные салаты, типа из огурцов и помидоров или капусты. Но старайтесь не использовать майонез, он очень жирный и содержит много калорий.

Обед должен состоять на 25% из какой то каши, 25% из белковой еды и на 50% из овощей. Условно разделите свою тарелку пополам. Половину займет салат из овощей, вторую половину поровну, припустим, рис с куриной ножкой, или гречневая каша с отбивной.

Ужин. Исключаем прием углеводов вообще, можно только белковую еду и овощи. Это может быть куриная отбивная с опять же таки, салатом. Или это может быть рыба, или говядина с сырыми огурцами и помидорами.

Небольшие перекусы между основными приемами пищи могут быть из бутербродов из черного хлеба с сиром и нежирным мясом. Или консервированные бычки или тунец с черным хлебом. Можно также включить сюда салат, овощи.

После 6 часов кушать можно, но хотя это должно быть за 2 часа до сна.

И если вы хотите скинуть за месяц до 10 кг, то обязательным условием будут занятия спортом. Хотя бы час-полтора интенсивной тренировки раз в два дня. Это может быть бег, езда на велосипеде, фитнес, плаванье и прочее. Спортсмены же, которые сбрасывают до 30 кг за месяц тренируются каждый день по 2 раз в день. Поэтому все возможно, все зависит от вас.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Длинные женские стрижки - новинки 2018
Дизайн коротких ногтей - новинки 2018
Как похудела Ники Минаж
Праздники в феврале 2018 в России: выходные и церковные

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *