Диета для женщин после 50 лет

Если мы говорим про похудение как правильное и здоровое снижение веса, то это дело тонкое. Правы те женщины, которые берут в расчет и возраст. Ведь похудение в 20 лет и в 50 — совсем разные вещи. В 50 лет организму женщины не рекомендованы какие-нибудь экстремальные диеты или физическая активность. Это связано с состоянием здоровья и возрастными ограничениями. Чем старше мы становимся, тем дольше наш организм возобновляется после каких-либо потрясений и тем меньше может выдержать. Поэтому диета для женщин за 50 должна быть максимально щадящей, а физические упражнения умеренными.

Правила диеты для женщин после 50 лет

Первое, что нужно помнить — это никаких резких изменений в питании. Все должно происходить плавно и постепенно. Даже если вы питались как-попало, ели много вредной еды, нельзя в один день все это забросить и начать жизнь нового человека. Дело в том, что ваш организм привык к такому питанию и стилю жизни, и чтобы перестроится ему нужно время. Поэтому, изменяйте состав и калорийность вашего рациона очень плавно. Ничего страшного, если вы полностью перейдете на задуманный рацион выбранной вами диеты, только через неделю. Это даже будет хорошо. Помимо того, что это пройдет без стресса для вашего организма, так это еще и вам самим морально будет проще, чем в один день стать новым человеком.

Плавный переход подразумевает замену какого-то продукта на другой. К примеру, вместо двух гамбургеров, вы можете съесть один гамбургер и два яблока. А через 3 дня убрать и второй гамбургер из приема пищи, заменив его куском диетического мяса и небольшой порцией гречки или риса.

Также, вы можете плавно снижать количество еды. Сегодня вы съедаете 300 грамм риса, завтра 250, еще через два дня 200, и через неделю 100-150 грамм.

Рацион диеты для похудения

Каким должен быть рацион питания для женщины за 50 лет? Он должен содержать много белковых продуктов, витаминов, минералов и микроэлементов. По возможности исключить следует сладости, мучное, жирное и фастфуд.

Вот как может выглядеть примерное меню на день.

  1. Завтрак. 150 грамм каши (рис, греча, овсянка), 150 грамм нежирного мяса, овощи в неограниченном количестве, фрукты, чай (кофе, сок).
  2. Перекус. Бутерброд из черного хлеба и мяса (колбасы) и сыра.
  3. Обед. Суп, мясо, 100 грамм каши, овощи, фрукты, чай.
  4. Перекус. Несколько яблок/бананов/бутерброд по желанию.
  5. Ужин. Яичница или кусок мяса, два куска хлеба, овощи, фрукты, чай.

Перед сном кушать можно, но желательно, чтоб это было что-то не содержащее углеводы: мясо, овощи, творог, кефир. Ни в коем случае не мучайте себя голодом.

Если вам не удается кушать достаточное количество овощей или фруктов, будет очень хорошо, если вы будете отдельно принимать витамины.

Что касается сладостей и вредной еды, то тут дело очень тонкое. Некоторым удается кушать это изредка и худеть, некоторым нет. Вы можете сами найти для себя золотую средину. Если похудение не продвигается, то исключайте сладкое и вредное, заменяя это овощами или фруктами. Ведь по калорийности 100 гр. шоколадного батончика содержит столько же калорий, сколько несколько килограмм овощей.

Физические упражнения в 50 лет

Как и с диетами, тут важно не пытаться побить мировые рекорды в первый день. Нужно чувствовать свой организм, давать ему ту нагрузку, с которой он может справится. И не забывать, что отдых тоже важная часть тренировок. Если не давать организму достаточно отдыхать от тренировок, то вы накопите усталость, а это выльется в травмы. А ведь в 50 лет нам нужно больше времени на восстановление, чем в 20. Поэтому начинайте с легких тренировок по 30 минут, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок. Это может быть что угодно: бег, плаванье, быстрая ходьба или занятия в тренажерном зале. Главное, чтобы нагрузка была умеренной.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *