Дробная диета

Суть дробной диеты

Основное правило дробной диеты: кушать каждые 2,5 – 3 часа, но маленькими порциями и пять – шесть раз в день.
Даже, если вы будете есть те продукты, что обычно, дробное питание позволит похудеть. Однако, если сбросить нужно внушительное количество килограммов, то придется пересмотреть свое меню и его калорийность.
Почему есть нужно через 2,5 часа? Пища переваривается от двух до трех часов, и если есть чаще, то мы не дадим желудку освободиться и будем еще больше его растягивать, а если кушать реже, то будет мучить постоянное чувство голода.

Плюсы дробной диеты

Поддерживается достаточно высокий уровень обмена веществ, благодаря частому питанию, соответственно, тратится больше калорий.
Лучше контролируется аппетит, что профилактирует переедание.
На дробной диете можно сидеть сколько угодно долго и даже сделать ее своим постоянным режимом питания.

Особенности меню

  • За весь день нужно съедать три горячих блюда, два легких перекуса и позволен один кусочек сладкого.
  • Через час после утреннего пробуждения обязательно завтракать. С утра нужно есть горячее.
  • Углеводы съедать в первые три приема, потом только белки и овощи. Белок также должен присутствовать в каждом приеме пищи.
  • Каждая порция должна быть объемом с ладонь или со стакан.
  • Перекусы должны состоять только из полезных продуктов – творог, кефир, фрукты, овощи.
  • За час до сна разрешен стакан кефира или овощного сока.
  • Рацион для худеющих должен содержать 1200 – 1600 ккал ежедневно.
  • Воду в день нужно потреблять в объеме 1,5 – 2,5 литра. Предпочтительно до 8 часов вечера.
  • Исключаем из своего меню: животные жиры, сдобную выпечку, майонез и сладости.
  • Заменяем вредности на полезности – на продукты с большим содержанием клетчатки (овощи, фрукты, злаки) и на кисломолочные продукты (ряженка, кефир, йогурты, творог во всех видах).

Примерное меню

Завтрак: яичница из одного яйца с луком и помидорами.
Перекус: один апельсин.
На обед: потушите овощи, запеките рыбу, съешьте кусочек цельнозернового хлеба.
Второй перекус: сто граммов творога с половинкой банана или груши.
Ужин: маленькая порция супа и овощной салатик.
Последний перекус: сто грамм фруктового или морковно – яблочного салата.

Для более быстрого похудения и в целях очищения организма – каждый пятый день должен быть разгрузочным. Это либо фруктово – овощные дни, либо маложирные молочные или же комбинированные.

И последний нюанс дробной диеты – никакого пива, никакого высокоградусного алкоголя. Исключительный случай – один, максимум два бокала сухого, предпочтительно белого вина.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *