Дробное питание для похудения на неделю

Данная методика ценна тем, что позволяет терять жир, а не мышечную массу при похудении, как чаще всего и происходит. Питание через равные промежутки времени хоть и медленнее сжигает лишние килограммы, зато полученный результат вам удастся сохранить надолго.

Главные правила дробного питания:

  • Между приемами пищи должно пройти не более 2,5-3 часов;
  • Кушать необходимо 6-8 раз в день. Из них: 1 завтрак, обед, полдник и ужин, а между ними — четыре небольших перекуса;
  • Завтрак должен быть съеден в течение 1 часа после пробуждения;
  • Первые два приема пищи должны состоять преимущественно из сложных углеводов, а оставшиеся — из растительного или животного белка;
  • Размер порции любого блюда — с ладонь, объем жидкости — стакан (это касается как напитков, так и супов, бульонов);
  • За 1 час до сна можно выпить стакан кефира или свежевыжатый сок из овощей;
  • Горячие блюда должны присутствовать в трех приемах пищи;
  • Сладкое можно, но в небольших количествах, и только в первой половине дня;
  • Воду, чай без сахара можно употреблять в неограниченных количествах;
  • Дневная калорийность для женщины должна составлять 1200-1600 ккал.

Примерное меню дробного питания на неделю

Понедельник

  • Завтрак: манная каша, творог с ягодами, грейпфрутовый сок;
  • Второй завтрак: большое яблоко, компот без сахара;
  • Обед: куриное филе с салатом из овощей, 2 куска хлеба;
  • Полдник: 1 стакан йогурта, горсть ягод;
  • Ужин: тушеные овощи с коричневым рисом;
  • Перекус: Кефир.

Вторник

  • Завтрак: омлет и гречневая каша;
  • Второй завтрак: 1 сваренное яйцо, помидор;
  • Обед: овощной суп, хлеб;
  • Полдник: творог, груша;
  • Ужин: рыба на пару с овощами;
  • Перекус: 1 стакан питьевого йогурта.

Среда

  • Завтрак: омлет и геркулесовая каша;
  • Второй завтрак: горсть орехов и банан;
  • Обед: свекольный суп с хлебом, помидор;
  • Полдник: натуральный йогурт с ягодами;
  • Ужин: овощной салат с отварной куриной грудинкой, хлеб;
  • Перекус: 1 стакан простокваши.

Четверг

  • Завтрак: яичница, кофе, тосты;
  • Второй завтрак: салат из овощей;
  • Обед: грибной суп, отварная говядина, зелень;
  • Полдник: ватрушка с творогом;
  • Ужин: винегрет с фасолью, хлеб;
  • Перекус: 1 стакан кефира.

Пятница

  • Завтрак: гречневая каша с молоком, тосты;
  • Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • Обед: тушеные овощи и индейкой на пару, зелень;
  • Полдник: одна кружка какао;
  • Ужин: макароны с творогом или брынзой, зелень, зеленый чай без сахара;
  • Перекус: 1 стакан ряженки.

Субота

  • Завтрак: овсяная каша с маслом, ржаные тосты, чай без сахара;
  • Второй завтрак: грейпфрут и апельсин;
  • Обед: фасолевый суп с хлебом, овощи;
  • Полдник: творожная запеканка;
  • Ужин: рагу с курицей, зеленый или черный чай;
  • Перекус: 1 стакан йогурта.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяная каша, омлет из 2-х яиц и кусочек цельнозернового хлеба;
  • Второй завтрак: 1 большое яблоко и стаканчик маложирного йогурта;
  • Обед: суп на курином или овощном бульоне, 100 грамм отварного или запеченного мяса (говядина, курица или индейка), овощной салат;
  • Полдник: творог;
  • Ужин: порция рыбы или мяса на пару, салат из свежих овощей;
  • Перекус: стакан кефира.

Отзывы

Большинство людей остаются довольны данным методом похудения, ведь в дробном питании много плюсов. Самый главный плюс — вы никогда не чувствуете голод! Это помогает вам соблюдать все правила и добиваться желаемого результата.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *