Фитнес. Отжимания. Упражнения для рук

Одно из самых простых упражнений для рук — это отжимания. Основная нагрузка тут идет на трицепсы, дельтовидные мышцы, а также мышцы груди. Есть много различных выдово отжиманий.

1. Самые обычные — принять упор лежа, ноги вытянуты, руки чуть шире ширины плеч. Для разновидности, в разных подходах можно руки ставить шире и уже. При этом нагрузка будеть передаваться больше то грудным мышцам, то трицепсам соответственно.

2. Под углом. Чтобы увеличить нагрузку — ставим ноги на возвышеность, руки на пол. Чтобы уменьшить нагрузку — наоборот, ноги на полу, руки выше.

3. Женский вариант. Для тех, кто не может сделать ни одного ожимания, но хочет научится, нужно в обычном варианте отжиманий стоять не на носках ног, а на коленях. При этом попу не поднимать вверх, тело держать ровным от колен до плечей.

4. С поднятием руки. Делаем отжимание и когда полностью выпрямились руки, поднимаем одну руку вверх, делаем еще раз, поднимае другую. Когда поднимаем руку, то она вместе с телом и другой рукой должна обратовать одну вертикальную линию.

5. Экстремальный вариант. Для тех, кому отжимания даются легко и кто хочет еще увеличить нагрузку, можна сделать это несколькоми способами

  • делать отжимания с хлопком перед грудью (еще труднее за спиной);
  • ложить на спину дополнительный вес;
  • отжиматься на одной руке.

 

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *