Фитнес. Поднимание рук и ног лежа на животе

Какие упражнения существуют для мышц спины? Приведем несколько упражнений. Исходная позиция — лежа на животе, руки вытянуть вперед.

1. Поднятие рук. По максимуму высоко поднимаем рук, ноги и таз от пола не отрывать.

2. Поднятие ног. Аналогично первому упражнению, поднимаем ноги, не отрывая остальные части тела от пола.

3. Поднятие одной руки и ноги одновременно. Вместе с левой рукой поднимаем правую ногу и наоборот, поочередности.

4. Одновременно поднятие рук и ног.

Можете делать по одном или несколько подходов на каждый  вариант упражнения. Старайтесь делать поднятия высоко, чтоб чувствовалось зажимания нижних мышц спины. Также после каждого подхода можна добавить статическую нагрузку — на минут задержать руки или ноги в верхней точке.

Упражнения на мышцы спины очень полезны тем, что держа эти мышцы в тонусе вы обеспечиваете себя от случайной перегрузки в повседневной жизни и последуйщей боли в спине.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *