Фитнес. Ягодичные мышцы

Чтобы у вас была красивая подтянутая попа — нужно ее качть. Ягодичные мышцы одни из наибольших мышц у человека  и очень хорошо поддаются тренировкам. Рассмотрим упражнения, которые можна делать дома без каких либо приспособлений.

упражнение для мышц ягодиц

упражнение для мышц ягодиц

Лежа на полу, согните ноги. Руки можно положить возле себя или за голову. Суть упражнения в том, чтобы поднимать вверз таз. При этом старайтесь концентрироваться и делать это упражнение иммено ягодичнымы мышцами, а не спиной.

Делая несколько подходов, меняйте положение ног: то вместе, то широко(поднимая таз, сводить вместе колени), то ставя одну ногу на колено другой, а еще в положение бабочки. Это положение, когда ваши ноги прикосаются стопами, а колени смотрят в разные стороны. Поднимая таз верх при разных положениях ног — вы задействуете немного разные участки ягодичных мышц, что очень хорошо для того, как они будут потом смотрется.

Стоит отметить, что это очень хорошее упражнение, во-первых, для красивых форм, во-вторых, для сжигания калорий. Задействуются сильные и выносливые мышцы, что даст вам возможность сделать очень много повторов, и повторений за однин подход. Убедитесь сами, если вы только начинаете заниматся фитнесом, то вам не нужно будет много времени, чтобы достигнуть результата 1000 повторений за тренировку, делая по 50-100 повторений за подход.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 Голосовавших, оценка 4,50 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *