Французская диета Дюкана

Одной из наиболее популярных диет является французская диета Дюкана. Она основана на отказе от продуктов, содержащих сахар, а так же на употреблении один раз в неделю только белковых продуктов.

Суть диеты

Данная диета состоит из четырех этапов:

  • Атака” – можно употреблять любое количество еды, но она должна быть белковой;
  • Круиз” – чередование белковых и углеводных дней;
  • Нормализация веса” – можно употреблять понемногу запрещенные до этого продукты: рис, макароны, картофель, а так же фрукты (по одному в сутки), кроме сладкой черешни, винограда и бананов;
  • Поддерживающий” – включает наличие разгрузочного дня (один раз в неделю) по белковому расписанию.

Продолжительность и эффективность

Каждый этап диеты имеет свою продолжительность, которая зависит от количества лишнего веса. Основная потеря веса происходит на первом этапе, поэтому, чем больше вес, тем дольше этот этап. Но он не должен превышать десяти дней, поскольку это может привести к перенагрузке внутренних органов. Второй этап может продолжаться сколько угодно. Обычно он заканчивается, когда происходит нормализация веса. Третий этап имеет особенности: 10 дней режима на 1 сброшенный килограмм. Если количество потерянных на предыдущих этапах килограммов было 3, то этот этап должен продолжаться 30 дней. Последний этап может продолжаться сколько угодно.

Что можно, а что нельзя

Разрешено:

  • 1 этап: мясо и рыба не жирных сортов, не жирные молочные продукты, специи, пряные травы, яйца (лучше белки), чаи на травах и негазированная вода;
  • 2 этап: белковый день – как на 1 этапе; углеводный – некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, салат, кабачки, капуста, перец болгарский). Разрешена спаржа, шпинат, фасоль, грибы;
  • 3 этап: помимо продуктов из предыдущих этапов можно: немного цельнозернового хлеба, фрукты – 100г в день, сыр – 40г, рис, макароны или картофель – 200г, бобовые;
  • 4 этап: все вышеперечисленное.

Запрещено: сладкое и фастфуд, соль и соусы, алкоголь, сладкие и газированные напитки, выпечка, сливочное масло. 

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *