Не помешают ли фрукты сбросить вес

Как быть с употреблением фруктов на диете? С одной стороны, казалось бы, это диетические продукты от самой природы. С другой же стороны, некоторые фрукты содержат довольно большое количество углеводов, которые на диете нужно употреблять по-минимуму. Так вредны ли они для фигуры или нет?

Гликемический индекс фруктов

Одним из главных плюсов в пользу фруктов является их низкий гликемический индекс (около 30 единиц, к примеру у сахара — 100 ед.). Это означает, что они содержат сложные углеводы, которые долго усваиваются и медленно повышают уровень сахара в крови. Без сомнений, это один из главных критериев диетической пищи. Чем меньше гликемический индекс — тем лучше.

Помимо этого, есть еще один важный критерий для еды, если вы хотите похудеть. Это, конечно же, калорийность. Фрукты  почти не содержат белков и жиров, но количество углеводов иногда очень большое. И если вы будете килограммами кушать фрукты, то это явно помешает вам сбросить вес. Чтобы этого не случилось, нужно знать сколько калорий содержится в конкретном фрукте. Для этого мы предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности некоторых фруктов.

Калорийность фруктов (ккал на 100 гр.)

Абрикос — 40
Ананас — 50
Арбуз — 37
Банан — 90
Виноград — 65
Вишня — 50
Гранат — 55
Грейпфрут — 37
Груша — 41
Дыня — 37
Ежевика — 30
Киви — 52
Клубника -35
Клюква -25
Лимон — 31
Мандарин — 40
Манго — 65
Малина — 44
Персик — 44
Слива — 43
Смородина — 37
Хурма — 55
Черешня — 50
Черника 45
Яблоко — 40

Как видим, некоторые фрукты содержат на много больше калорий, чем другие. К примеру банан почти в 3 раза калорийнее клубники или ежевики. Но, если не кушать его килограммами, то фигуру этот продукт не испортит. В то же время, килограмм ежевики содержит только 300 ккал. К примеру, килограмм шоколада — больше 5000.

Но не стоит забывать, что мы говорили о свежих фруктах. Любая термическая обработка нарушает структуру фруктов (да и любой еды). Под действием температуры, у продуктов питания разрушается углеводная структура. То есть, у них повышается гликемический индекс. Это проблема еды быстрого питания (фастфуд). Поэтому, лучше кушать фрукты свежими.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *