Качают ли отжимания от пола бицепсы

Распространена информация среди некоторых людей, что будто бы отжимания от пола включают в активную работу и качают бицепсы. Действительно ли это так? Давайте рассмотрим биомеханику этого процесса и работы бицепса.

1 — бицепс 2 — брахиалис

Работа бицепса — это сгибать руку к плечу и немного разворачивать ее. И чтобы его накачать, нужно чтобы эти сгибания осуществлялись под нагрузкой. Это могут быть сгибания рук с гантелями, со штангой, на тренажерах типа лавки скота, или подтягивания.

Отжимания от пола. В этом упражнении принимают активную участь такие мышцы как трицепс, грудные мышцы и дельтовидные, то есть плечи. Меняя ширину хвата и технику выполнения отжиманий вы перемещаете нагрузку с одних мышц на другие. Например, делая отжимания широким хватом, разводя локти по сторонам, вы больше нагружаете грудные мышцы. Делая узким хватом, прижимая локти ближе к телу, больше включаются в работу трицепсы.

Но ни в коем случае тут не качаются бицепсы. Это мышцы антагонисты трицепсов, то есть выполняют противоположное действие. Трицепс разгибает руку, бицепс сгибает. И в отжимания бицепс пассивно участвует, как антагонист рабочей мышцы — он помогает держать равновесие и делать движения плавными. Как бы вы не меняли хват, как не разводите локти, как не меняйте ширину хвата — вы все равно будете разгибать руки. А чтобы качать бицепс, нужно их сгибать и сгибать под нагрузкой.

 

Опубликовано в рубрике Спорт

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Отзывы

1 Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *