Как питаться, чтобы скинуть вес

Давайте разберемся, как же правильно питаться, какие продукты следует есть, какие не следует и почему.

Выходя из основного правила, что нужно больше тратить калорий, чем получать с пищи делаем вывод, что основная задача любой диеты — скоротить число потребляемых калорий в день. И как это правильно сделать без вреда для здоровья мы сейчас разберем.

Вот основные правила питания
— принимать пищу небольшими порциями, но чаще;
— пища должна быть низкокалорийной и с низким гликемическим индексом;
— исключить полностью простые углеводы, и ограничить сложные углеводы;
— меньше жирной пищи;
— пить больше воды, хотя бы 2л в день.
Что все это дает. Разберем по пунктам.

Принимая пищу небольшими порциями, но чаще — вы ускоряеете ваш метаболизм (обмен веществ). Если два человека едят одинаково, но один толстее другого, значит у него обмен веществ медленне. Да, это зависит от генетики. Но также да, на это можно влиять и внешними факторами и частый прием пищи — одни из них.

Низкокалорийная пища не дает вам перебрать с калориями, и вы можете съесть по объему больше пищи. Гликемический индекс — это показатель того, как быстро углеводы из продукта усвоятся. Если он высок (ги сахара 100) это означает, что он быстро усваивается, дает вам энергию. Если вы ее не потратите, все это пойдет в жир. Низкий ги означает, что углевод будет дольше раскладываться, постепенно освобождая энергию.

Углеводы — основной источник энергии. Простые углеводы — это углеводы с низким гликемическим индексом. Поэтому их нужно исключать. Основные источники таких углеводов — все сладкое.

Жир имеет наибольшую калорийность среди белков и углеводов. В то время, как в одном грамме углеводов и белков содержится 4 килокалории, то в одном грамме жира — 9. Но с углеводов эта энергия проще всего освобождается, поэтому и нужно их исключать в первую очередь.

Потребляемая вода тоже значительно ускоряет метаболизм.

Почему не можно просто мало есть по объему пищи? 

100 гр. обезжиреного творога содержит 70 ккал, 100 гр. шоколадки типа сникерса или баунти — 500 ккал. При этом, творог будет долго перевариватся. В нем много белков и почти нет углеводов и жира. Сникерс же на 50% состоит из сахара (что они, кстати, сами пишут на упаковке). Сахар быстро усваивается, попадает в кровь. И если вы не планируете какую то интенсивную тренировку, то все это добро пойдет в ваш подкожный жир.

Поэтому, ваш рацион должен состоять в основном из белковой пищи, а также овощей и фруктов.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *