Как похудеть после 60 лет

Если в 20-30 лет человек может есть по большому счету все, что угодно, при этом не жалуясь на здоровье, то с возрастом к качеству и количеству пищи следует подходить более внимательно. Ведь здоровье, к сожалению, не вечно, и, чем старше становится человек, тем больше ему надо прилагать усилий, чтобы оставаться в отличной физической форме.

Возраст и питание: что надо знать

Что происходит в организме человека с приходом старости? Если говорить кратко, то:

— обмен веществ замедляется;
— скорость окислительных и восстановительных процессов становится меньше;
— питательные вещества усваиваются несколько хуже.

К тому же часто пожилые люди мало двигаются, что отчасти объясняется приобретенными заболеваниями или повышенной массой тела. Все эти изменения диктуют необходимость пересмотреть рацион питания.

Какие изменения необходимо внести в свое ежедневное меню человеку, желающему как можно дольше чувствовать себя здоровым, бодрым и не прибавлять лишние килограммы?

— Первое, о чем следует знать: человеку солидных лет требуется меньше пищи, чем человеку среднего возраста или молодому;

— второе: нужно обязательно снизить потребление калорийной пищи, как можно реже употреблять конфеты и торты, пиццу и пироги. Желательно не увлекаться наваристыми мясными бульонами, сливочным маслом и алкоголем (хотя небольшое количество качественного красного вина вреда не принесет).

Какие продукты употреблять

После достижения 60 лет резко менять режим и рацион питания нельзя, также как и голодать – это может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний. Все перемены должны быть постепенными.

Рафинированное масло лучше заменить нерафинированным. Вообще подсолнечное, оливковое, арахисовое масла очень полезны, так как способствуют снижению уровня «вредного» холестерина. Пищу нужно принимать 4, а лучше 5 раз в день небольшими порциями. Она обязательно должна быть разнообразной, содержать витамины. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты, бобовые, соя.

Овощи и фрукты (особенно свежие) должны присутствовать на столе каждый день. Увеличат удовольствие от обеда сухофрукты и мед. Прекрасно, если есть возможность побаловать себя разными травяными чаями, только желательно без искусственных ароматизаторов. Они и настроение поднимут, и калорий не прибавят.

Словом, человеку, который хочет долго оставаться в прекрасной физической форме, надо очень ответственно подойти к тому, что и как он ест. И чем старше мы становимся, тем больше внимания должны уделять этому вопросу.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *