Как похудеть в бедрах в домашних условиях

Для многих людей, желающих похудеть, бедра являются главной проблемной зоной. Именно убрать жир с бедер и уменьшить их объем становится первостепенной задачей. Можно ли это сделать в домашних условиях? Ответ — да. Для этого вам нужен комплекс упражнений и диета. Именно вместе они дадут наилучший результат.

Упражнения для похудения в бедрах в домашних условиях

Подтянуть мышцы бедер и сделать их более упругими и сильными — одна из важнейших вещей. И для этого существует очень много  различных упражнений. Мы рассмотрим в первую очередь те, которые можно делать в домашних условиях без всяких приспособлений, добавим немного упражнений для мышц попы и еще кое-что.

  1. Лягте на пол на бок, упершись на локоть. Таз и ноги должны полностью лежать на полу. Ваша задача поднимать таз вверх. Сделайте 20-30 повторений и 2-3 подхода В этом упражнении задействуются мышцы бедер и бокового пресса.
  2. В такой же позиции, оставляя таз на полу — поднимайте верхнюю ногу. Сделайте 20-30 повторений на каждый бок, и 2-3 подхода. Опять же, тут работают мышцы бедер и пресса.
  3. Приседания. Делайте обычные приседания, в них участвуют мышцы бедер и ягодицы.
  4. Исходная позиция — на двух руках и двух коленях на полу. Вам нужно сначала поднимать одну ногу назад и вверх, потом другую. После этого, выведите одну ногу в бок и поднимайте ее вверх сбоку од себя, приблизительно чтоб она была под углом 90 градусов к вашему корпусу.Тут так же участвуют различные участки мышц ягодиц и бедер.

Прорабатывая все эти упражнения, вы проработаете ваши мышцы под разными углами и разные их части, что даст наилучший результат.

И еще как бонусом одно упражнение — пробежка. Она отлично подтягивает все мышцы ног, делает их более выносливыми, насыщает кровью и кислородом, что помогает еще и бороться с целлюлитом. А также пробежка укрепляет сердечно сосудистую систему.

Все эти упражнения легко выполнять в домашних условиях, они не требуют никаких специальных приспособлений и подходят даже новичку. Вы можете сами регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая количество повторений за раз и количество подходов на одно упражнение.

Важно помнить о том, что чем больше и интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее и лучше будет результат. Если вы сделаете 2 упражнения в день по одному подходу, то вряд ли вы увидите результат за месяц. Напротив, если вы будете делать каждое упражнение по 5 походов, по 50 повторение за раз, плюс добавите пробежку хотя бы раз в 2 дня по 30-60 минут, то за месяц результаты будут видны невооруженным глазом. Помимо всего этого, будет большим плюсом если вы не ограничитесь упражнениями на бедра, а добавите на остальные группы мышц, как пресс, ягодицы и прочие.

Диета

Конечно, для того, чтобы сбросить ненужный жир иногда одних упражнений недостаточно. Для этого еще необходимо правильно и сбалансировано питаться. А начать нужно с того, что исключить из рациона:

  • фастфуд;
  • сладости (вкючая сладкие напитки);
  • жирную еду;
  • мучное.

Но не стоит также и голодать. Вы должны хорошо кушать, но полезную еду — чтобы насытить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На что следует сделать акцент:

  • овощи;
  • фрукты (в умеренных количествах);
  • каши — источники сложных углеводов: рисовая, гречневая, овсяная;
  • белковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог.

Углеводы желательно в большей части кушать в первой половине дня, а последний прием пищи делать из овощей и белковых продуктов. Раз в неделю вы можете себе позволить покушать вредной еды: фастфуд, сладости  и прочее. Но не увлекайтесь и уж тем более не позволяйте себе кушать это каждый день, ведь в таком случае не ждите худых и красивых бедер.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *