Как похудеть в бедрах в домашних условиях

Для многих людей, желающих похудеть, бедра являются главной проблемной зоной. Именно убрать жир с бедер и уменьшить их объем становится первостепенной задачей. Можно ли это сделать в домашних условиях? Ответ — да. Для этого вам нужен комплекс упражнений и диета. Именно вместе они дадут наилучший результат.

Упражнения для похудения в бедрах в домашних условиях

Подтянуть мышцы бедер и сделать их более упругими и сильными — одна из важнейших вещей. И для этого существует очень много  различных упражнений. Мы рассмотрим в первую очередь те, которые можно делать в домашних условиях без всяких приспособлений, добавим немного упражнений для мышц попы и еще кое-что.

  1. Лягте на пол на бок, упершись на локоть. Таз и ноги должны полностью лежать на полу. Ваша задача поднимать таз вверх. Сделайте 20-30 повторений и 2-3 подхода В этом упражнении задействуются мышцы бедер и бокового пресса.
  2. В такой же позиции, оставляя таз на полу — поднимайте верхнюю ногу. Сделайте 20-30 повторений на каждый бок, и 2-3 подхода. Опять же, тут работают мышцы бедер и пресса.
  3. Приседания. Делайте обычные приседания, в них участвуют мышцы бедер и ягодицы.
  4. Исходная позиция — на двух руках и двух коленях на полу. Вам нужно сначала поднимать одну ногу назад и вверх, потом другую. После этого, выведите одну ногу в бок и поднимайте ее вверх сбоку од себя, приблизительно чтоб она была под углом 90 градусов к вашему корпусу.Тут так же участвуют различные участки мышц ягодиц и бедер.

Прорабатывая все эти упражнения, вы проработаете ваши мышцы под разными углами и разные их части, что даст наилучший результат.

И еще как бонусом одно упражнение — пробежка. Она отлично подтягивает все мышцы ног, делает их более выносливыми, насыщает кровью и кислородом, что помогает еще и бороться с целлюлитом. А также пробежка укрепляет сердечно сосудистую систему.

Все эти упражнения легко выполнять в домашних условиях, они не требуют никаких специальных приспособлений и подходят даже новичку. Вы можете сами регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая количество повторений за раз и количество подходов на одно упражнение.

Важно помнить о том, что чем больше и интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее и лучше будет результат. Если вы сделаете 2 упражнения в день по одному подходу, то вряд ли вы увидите результат за месяц. Напротив, если вы будете делать каждое упражнение по 5 походов, по 50 повторение за раз, плюс добавите пробежку хотя бы раз в 2 дня по 30-60 минут, то за месяц результаты будут видны невооруженным глазом. Помимо всего этого, будет большим плюсом если вы не ограничитесь упражнениями на бедра, а добавите на остальные группы мышц, как пресс, ягодицы и прочие.

Диета

Конечно, для того, чтобы сбросить ненужный жир иногда одних упражнений недостаточно. Для этого еще необходимо правильно и сбалансировано питаться. А начать нужно с того, что исключить из рациона:

  • фастфуд;
  • сладости (вкючая сладкие напитки);
  • жирную еду;
  • мучное.

Но не стоит также и голодать. Вы должны хорошо кушать, но полезную еду — чтобы насытить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На что следует сделать акцент:

  • овощи;
  • фрукты (в умеренных количествах);
  • каши — источники сложных углеводов: рисовая, гречневая, овсяная;
  • белковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог.

Углеводы желательно в большей части кушать в первой половине дня, а последний прием пищи делать из овощей и белковых продуктов. Раз в неделю вы можете себе позволить покушать вредной еды: фастфуд, сладости  и прочее. Но не увлекайтесь и уж тем более не позволяйте себе кушать это каждый день, ведь в таком случае не ждите худых и красивых бедер.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *