Как правильно худеть. Советы диетологов о питании

Казалось бы, сжигание жира в организме — легко понятный процесс. Когда организму ему нужна энергия, он расщепляет жиры. Этот процесс сопровождается выделением энергии. Но все-таки, не все так просто.  И о вопросе «как правильно худеть» можно чуть-ли не книгу написать. Все потому, что очень много нюансов влияют на обменные процессы в организме: от физических нагрузок и до настроения, от распорядка рабочего дня и до погоды. Рассмотрим основные факторы, которые влияют сильнее всего.

Как питаться, чтоб правильно худеть

1. Калорийность. Наверное первое правило любой диеты — снизить количество потребляемых калорий. Неужели тут тоже есть правило, как делать правильно? Да! Нельзя снижать калорийность ниже ~1200 ккал. Это вредно для здоровья и пищеварительной системы. А также, это приведет к тому, что организм перейдет в «экономный режим». То есть, замедлит метаболизм, и если вы вернетесь к обычному рациону, то начнете быстро толстеть.

2. Вредная еда. Важным моментом правильного похудения есть исключение вредной еды. К таковой можно отнести сладкие кондитерские изделия, фастфуд. Эта еда содержит обильное количество быстрых углеводов. Они быстро усваиваются организмом, и если энергия от них не будет потрачена, все пойдет в запасы жира. Кушайте медленные углеводы (каши: рисовая, гречневая, овсяная), они усваиваются медленнее и дают энергию не сиюминутно, а в течении длительного времени.

3. Частота приема пищи и объем. Правильно — небольшие порции (около 200 гр.) и часто (каждые 3 часа). Неправильно — раз-два в день набить желудок до отказа. Причина — опять таки, метаболизм. Первый вариант приема пищи его ускоряет, второй замедляет.

4. Вода. Больше пейте — это тоже ускоряет обмен веществ. Но не сладкие напитки, так как в них содержится много сахара, а это быстрый углевод.

Чтобы правильно худеть, необходимы занятия спортом

Очень большая ошибка многих девушек, это постоянно урезать свой рацион, вместо того, чтобы заниматься спортом. Это нарушает первый пункт правильного питания. Из-за этого так распространена ситуация «похудела на 2 кг, набрала 4».

Но занятия спортом открывают для похудения очень большие возможности.

1. В время упражнений сжигается много калорий.

2. Даже после тренировки — нужна энергия на восстановление, тратятся калории.

3. Ускоряется метаболизм.

4. Вы чувствуете себя бодрее, полными сил в обычное время.

Чем больше вы будете заниматься, тем быстрее будете худеть.

P.S. Как было написано, даже от таких деталей, как настроение или погода может зависеть сжигание жиров:) Если у вас плохое настроение, депрессия, то жиры будут сжигаться хуже. На это влияет гормональный фон. Когда вы счастливы, в организме много серотонина и дофамина. Это приводит к тому, что организм берет энергию, расщепляя жиры. В обратном случае, он расщепляет больше белковые структуры.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Как похудела Мэрайя Кери
Короткие женские стрижки - новинки 2018
Дизайн ванной - новинки 2018
Модное лето 2018: тенденции и новинки для женщин

Отзывы

2 Ответы

  1. Главное не правильно, главное эффективно) Но и проблем себе заработать не есть хрошо.
    А бег и вправду классная штука. Всем советую, помимо фигуры еще и самочувствие повышается и какая то уверенность в себе, чсв выростает)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *