Как сделать красивую попу

Сегодня мы ответим на вопрос, который касается одного из самых интересующих девушек, частей тела. А именно — ягодицы. И вопрос нашей читательницы такой: как сделать попу красивее? Она говорит, что села на диету и заметно похудела, но все же форма попы её не совсем устраивает. И она права, одной диеты тут недостаточно. И мы расскажем, почему.

Возможно не все любят спорт и физические упражнения, вместо этого предпочитая диету по-строже. Но факт остается фактом — одними диетами попу не сделаешь красивой и сексуальной. Для этого нужно делать физические упражнения, нагружая эти мышцы. И рады вам сообщить, что у нас на сайте есть раздел, где вы можете найти упражнения на попу.

В чем суть физических упражнений? А в том, что вы приводите в тонус и подкачиваете свои мышцы. Когда вы делаете упражнения на ягодицы, они становятся более упругими, приобретают округлую форму и выглядят очень сексуально. Не зря мужчинам нравиться смотреть на девушек в лосинах, с красивой попкой. Хотите быть одной из тех, кто их привлекает? Качайте попу!

Несколько упражнений на попу

  1. Приседания. Вы можете приседать сначала со своим весом, потом с отягощениями. В качестве отягощений вы можете использовать штангу, держа ее на плечах, гантели в руках или другой значительный вес, как вам удобно. Приседания очень хорошо задействуют мышцы ягодиц и ног, и сделают их более упругими и придадут лучшей формы. Не зря мужчины часто восхищаются красивой попой со словами «наприседала» 🙂
  2. Поднятия ног, стоя на руках и коленках. Сделайте сначала 30 поднятий вверх  одной ноги, потом второй. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение. И так несколько раз.
  3. Поднятие таза вверх, лежа на спине. Лягте на спину, согните ноги в коленях, чтобы пятки были в 20-30 см. от ягодиц. С такого положения поднимайте таз вверх, стараясь максимально зажать ягодицы в верхней точке на мгновение.
  4. Выпады. Вы можете делать это с собственным весом, либо как приседания, с штангой (или пустым грифом), либо с гантелями в руках. Стоя ровно, сделайте шаг вперед, и присядьте, почти коснувшись задним коленом к полу. Потом вернитесь в исходное положение. Это и называется «выпад» на одну ногу. Вы можете сделать сначала 30 выпадов на одну, потом 30 на другую ноги, либо по очередности. Также, вы можете делать это упражнение не возвращаясь в исходное положение, а шагая вперед.

Для лучшего (и более быстрого) эффекта, делайте тренируйте ягодицы от 30 мин. в достаточно интенсивном темпе, не давая себе отдыхать и остыть. Следующую тренировку можно делать в тот день, когда у вас полностью сошла крепатура с попы и ног. Если у вас нету крепатуры, то вы не достаточно интенсивно и сильно нагружали мышцы. Увеличьте интенсивность и/или дополнительные веса, количество подходов, время тренировки.

Благодаря интенсивным и регулярным тренировкам, заметные результаты вы сможете увидеть уже через месяц. А через несколько месяцев вы получите красивые, округлые формы ваших ягодиц, которые так любят мужчины:)

 

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Отзывы

4 Ответы

  1. Блин, а всегда думала, что для красивой попы нужно просто еще больше похудеть… И никогда не получала что хотела. Теперь буду качать попу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *