Как сжечь жир на боках

Практически все представительницы женского пола мечтают иметь осиную талию. На самом деле добиться можно такого результата стоит лишь немного приложить усилий.

Правильное питание

Много проблем с лишними жирами кроется именно в питании. Может быть большой набор упражнений, но при этом неправильный рацион не даст положительно результата.

Первое, что нужно сделать, обратить внимание на завтрак. В первой половине дня позволить своему организму можно многое. А вот ужин должен быть скромнее. Вечером пойдут на пользу салаты из овощей и фруктов. Стоит помнить, что заправлять их следует низкокалорийным кефиром (йогуртом) или растительным маслом. От майонеза, сметаны необходимо отказаться.

Во многих источниках говорится, что ужинать после 6 часов вечера нельзя. На самом деле крайний прием пищи должен быть за 2 (желательно 3) часа до сна. Но уж если очень хочется перекусить, можно выпить чашку кефира.

Чтоб жир на боках сжигался быстрее, один раз в неделю можно сделать для организма разгрузочный день:

  • Яблочный – следует за 5 приемов пищи скушать 1,5 кг яблок.
  • Салатный – так же, за 5 приемов есть только салаты, заправленные маслом. Можно использовать 1,5 кг фруктов и овощей.
  • Кефирный – на 5 приемов до 1,5 л кефира.

Главный борец с жировыми отложениями на боках – это салат, заправка которого, из оливкового масла. Но это не говорит о том, что нужно вовсе отказаться от всего другого. Например, хлеб нужно кушать черный, мясо – нежирных сортов (предпочтительней курица и индейка).

От пищи, которая насыщена жирами необходимо полностью отказаться. Исключить сахар и сладости, жареные продукты и выпечку. Если полностью отказаться не получается, нужно свести прием к минимуму или найти замену. Например, сладости заменить сухофруктами. И что очень важно, в течение дня, следует выпивать до 3 литров воды (не меньше).

Упражнения

Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой не заставят результат долго ждать. Для того, чтоб избавиться от жировых отложений настоятельно рекомендуется обзавестись спортивным инвентарем: обруч или хула-хуп. Чем тяжелее он будет, тем большее воздействие окажет на бока.

Не стоит в первый же день давать максимальную нагрузку, достаточно 10 минут. С каждым днем время должно увеличиваться (до получаса). Если прежде опыта не было в использовании обруча, то в местах воздействия могут появиться синяки. Чтоб этого избежать, можно надеть одежду из плотной ткани.

Упражнения, которые нужно выполнять ежедневно:

  • Наклоны. В положении стоя, держа в руках гантели, нужно осуществлять в сторону наклоны. За один подход рекомендуется выполнять 50 наклонов.
  • Развороты. В положении стоя, руки с гантелями перед грудью, туловище нужно разворачивать назад.
  • Скручивание. Лежа на спине, руки сложены за голову, ноги в коленях согнуты. Не отрывая плечи и голову от пола, ноги нужно перекладывать, с одной стороны, на другую.
  • Велосипед. Это упражнение, которые помниться еще с детства. Лежа на спине, руки за головой, нужно крутить ногами так, как будто кутите педали велосипеда.

Также придет на помощь диск (многие его называют «грация»). Занятия на нем очень простые, но с непривычки может покалывать в боку. Чтоб этого избежать, нагрузку следует добавлять постепенно.

Избавиться от жира на боках могут помочь элементарные вещи. Нужно забыть о лифтах, подниматься и спускаться пешком. Больше прогуливаться на свежем воздухе и по возможности плавать.

Не стоит забывать, что наряду с правильным питание и физическими нагрузками должен быть полноценный отдых и здоровый, правильный сон. Недосып может пагубно повлиять на все старания.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *