Как сжечь жир на боках

Практически все представительницы женского пола мечтают иметь осиную талию. На самом деле добиться можно такого результата стоит лишь немного приложить усилий.

Правильное питание

Много проблем с лишними жирами кроется именно в питании. Может быть большой набор упражнений, но при этом неправильный рацион не даст положительно результата.

Первое, что нужно сделать, обратить внимание на завтрак. В первой половине дня позволить своему организму можно многое. А вот ужин должен быть скромнее. Вечером пойдут на пользу салаты из овощей и фруктов. Стоит помнить, что заправлять их следует низкокалорийным кефиром (йогуртом) или растительным маслом. От майонеза, сметаны необходимо отказаться.

Во многих источниках говорится, что ужинать после 6 часов вечера нельзя. На самом деле крайний прием пищи должен быть за 2 (желательно 3) часа до сна. Но уж если очень хочется перекусить, можно выпить чашку кефира.

Чтоб жир на боках сжигался быстрее, один раз в неделю можно сделать для организма разгрузочный день:

  • Яблочный – следует за 5 приемов пищи скушать 1,5 кг яблок.
  • Салатный – так же, за 5 приемов есть только салаты, заправленные маслом. Можно использовать 1,5 кг фруктов и овощей.
  • Кефирный – на 5 приемов до 1,5 л кефира.

Главный борец с жировыми отложениями на боках – это салат, заправка которого, из оливкового масла. Но это не говорит о том, что нужно вовсе отказаться от всего другого. Например, хлеб нужно кушать черный, мясо – нежирных сортов (предпочтительней курица и индейка).

От пищи, которая насыщена жирами необходимо полностью отказаться. Исключить сахар и сладости, жареные продукты и выпечку. Если полностью отказаться не получается, нужно свести прием к минимуму или найти замену. Например, сладости заменить сухофруктами. И что очень важно, в течение дня, следует выпивать до 3 литров воды (не меньше).

Упражнения

Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой не заставят результат долго ждать. Для того, чтоб избавиться от жировых отложений настоятельно рекомендуется обзавестись спортивным инвентарем: обруч или хула-хуп. Чем тяжелее он будет, тем большее воздействие окажет на бока.

Не стоит в первый же день давать максимальную нагрузку, достаточно 10 минут. С каждым днем время должно увеличиваться (до получаса). Если прежде опыта не было в использовании обруча, то в местах воздействия могут появиться синяки. Чтоб этого избежать, можно надеть одежду из плотной ткани.

Упражнения, которые нужно выполнять ежедневно:

  • Наклоны. В положении стоя, держа в руках гантели, нужно осуществлять в сторону наклоны. За один подход рекомендуется выполнять 50 наклонов.
  • Развороты. В положении стоя, руки с гантелями перед грудью, туловище нужно разворачивать назад.
  • Скручивание. Лежа на спине, руки сложены за голову, ноги в коленях согнуты. Не отрывая плечи и голову от пола, ноги нужно перекладывать, с одной стороны, на другую.
  • Велосипед. Это упражнение, которые помниться еще с детства. Лежа на спине, руки за головой, нужно крутить ногами так, как будто кутите педали велосипеда.

Также придет на помощь диск (многие его называют «грация»). Занятия на нем очень простые, но с непривычки может покалывать в боку. Чтоб этого избежать, нагрузку следует добавлять постепенно.

Избавиться от жира на боках могут помочь элементарные вещи. Нужно забыть о лифтах, подниматься и спускаться пешком. Больше прогуливаться на свежем воздухе и по возможности плавать.

Не стоит забывать, что наряду с правильным питание и физическими нагрузками должен быть полноценный отдых и здоровый, правильный сон. Недосып может пагубно повлиять на все старания.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *