Как уменьшить объем рук

Тонкие женские руки

Тонкие женские руки

Многие девушки сталкивались с проблемой, когда нужно уменьшить объем рук. Некоторым вообще нужно избавится от «обвисания» рук возле плеч, с задней стороны ( в районе мышцы — трицепса). Что же с этим делать, как от этого избавится и сделать красивые руки — об этом и другом поговорим ниже.

Сбрасываем жир с рук

Для того, чтобы сбросить жир с рук, не нужно делать упражнения только на руки. Конечно, эти упражнения полезны, и о них мы поговорим позже, но сейчас нам нужно максимально снизить жир с организма. Для этого подойдут любые упражнения, которые заставляют вас потрудится. Чем больше вы будете их делать, тем больше калорий сожжете, тем больше жира организм расщепит.

Вы можете заниматься бегом, плаваньем, велоездой, фитнесом, делать упражнения на ноги, руки, пресс и прочее. Чем больше тем лучше. Это позволит снизить общий процент жира в организме и как следствие жир с рук.

Что кушать, чтоб уменьшить объем рук

Конечно же, постарайтесь не кушать сладости, мучные изделия, разного рода чипсы, сухарики и прочее. Кушайте каши, такие как овсянка, гречка, рис. Так же повысьте употребление мяса, рыбы, овощей.

Упражнения для рук

Несколько полезных упражнений  вы можете найти у нас в соответствующем разделе — упражнения для рук. В нем вы найдете такие упражнения, как отжимания. А для тех, кто не умеет отжиматься, так же там есть информация о том, как этому научиться.

Помимо этого, приведем вам несколько полезных упражнений для трицепса (именно там, где у многих обвисают руки). Это позволит привести эту мышечную группу в тонус, уменьшить его обвисание, сделает его тверже и упруже.

упражнение на трицепсОтжимания задом на перед от возвышенности. Вам понадобиться кровать, стул или прочее, на что можно упереться. Припустим, вы выбрали диван. Поворачиваетесь к нему спиной, садитесь попой на пол, упираясь спиной об диван, положив на него руки. Ноги можете ставить на пол (легче), или на другую возвышенность (сложнее). И теперь делайте подъемы вверх. Это упражнение максимально воздействует на трицепс, что позволяет хорошо его проработать. Делайте его по 3-5 подходов на максимум  повторений за раз.

imagesРазгибание руки вверх. Для этого вам понадобятся небольшие гантели (до 5 кг.) или что-то похожее. Встаньте ровно (или сядьте на стул), возьмите гантелю в руки. Вы можете взять либо одну в 2 руки, либо по гантеле в каждую. Поднимите ее вверх над собой и делайте опускания за голову, при этом оставляя локти неподвижными. Ваши локти должны смотреть вверх, а движение будет только  в локтевых суставах. Руки старайтесь разгибать до угла около 90 градусов. Аналогично первому упражнению, сделайте 3-5 подходов и по максимум повторов за раз.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Отзывы

2 Ответы

  1. О, спасибо за советы. И особенно за упражнения на трицепс) Теперь я знаю, как эта мышца называется))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *