Каким должен быть завтрак на диете

Диетологи с уверенностью утверждают, что завтрак является основополагающим приемом пищи, так как он не только включает метаболизм, но и способствует запуску работе пищеварительной системы. Правильный, сбалансированный завтрак наполнит организм силами, а также зарядит хорошим настроением.

Основные продукты, входящие в завтрак при диете

  1. Перепелиные или куриные яйца – идеальный источник белка. Употреблять их необходимо в виде омлета, но приготовленный без масла. Такой завтрак подойдет, как детям, так и взрослым.
  2. Натуральное мясо – это не относится к колбасе или сосискам, поэтому стоит употреблять мясо индейки, курицы или же буженина из говядины. Мясо нужно отворить или же запечь, а в качестве дополнения использовать зелень и овощи.
  3. Изделия из муки грубого помола. Большинство людей не в силах начинать день с творога или овсянки, так как очень любят бутерброды. Для таких людей подойдет сендвич из цельнозернового хлеба, в который не нужно класть жирный сыр, колбасу, масло, а отдать предпочтение листьям салата, творожному сыру и кусочку варенного или запечено мяса. Это невероятно полезный бутерброд.
  4. Каша – стоит отдать предпочтение таким кашам, как гречка или овсянка, которые можно сварить на обезжиренном молоке или же на воде. В целях похудения стоит отказаться от добавления сахара или сливочного масла, а использовать свежие фрукты.
  5. Мюсли и хлопья являются идеальным завтраком только в том случае, если в составе отсутствуют калорийные добавки и сахар. Такой завтрак заправляют кефиром или нежирным молоком.

Зачастую в утреннее время организм пребывает в сонном состоянии и ему совершенно не хочется идти на работу. В период сна обмен веществ весьма снижен, энергетические запасы уменьшены, а мозг с трудом функционирует, поэтому мозг, как и пищеварительный процесс, стоит разбудить. В результате проведенных исследований, диетологи сделали вывод, что люди, которые страдают от ожирения, не завтракают, а просто пьют чай либо же кофе. С целью помочь людям страдающим ожирением или лишим весом, американский диетолог – эндокринолог Даниэль Якубович придумал диету, которая имеет название «Большой завтрак».

Основные принципы диеты

  1. Завтрак обязательно должен быть плотным и сытным.
  2. Утрешняя еда должна включать углеводы и белки.
  3. Не стоит пропускать завтрак, чтобы не происходило с вами.
  4. Стоит заранее планировать меня, как на день, так и на завтрак.
  5. Двигайтесь как можно больше: гуляйте на свежем воздухе, играйте в мяч или отправьтесь на рыбалку.
  6. Минимальный срок этой диеты составляет 4 месяца, так как этого времени достаточно, чтобы у человека выработалась привычка и желание завтракать.
  7. Постоянно шутите, смейтесь и развлекайтесь.
  8. Не стоит утром торопиться, лучше всего сделать из приема пищи настоящий ритуал.

Идеальная формула завтрака

Калории – количество калорий идеального завтрака может варьироваться от 300 до 400 калорий.

Углеводы – 45-55% утреннего рациона должны составлять углеводы – это примерно 40-55 г. В качестве углеводов нужно использовать не магазинные сладости, а некрахмалистые овощи, цельные зерна и фрукты

Белки – они обязаны составлять 15-20 % питания, это 13-50 г. Главным источником считается белковый коктейль, соевое молоко, яйца, орехи и семена.

Жиры – от целостного рациона они составляют 30-35 процентов, а это всего лишь 10-15г. Жиры стоит получать с оливкового масла, орехов, авокадо.

Клетчатка – она обязательно должна быть в пище в количестве 25г. Ее можно получать с персиков, ягод или яблок

Завтракать желательно через полчаса после пробуждения. Рацион можно поделить на пару частей: сначала покушать что-то легкое, а спустя время отведайте сытное блюдо.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *