Каким должен быть завтрак на диете

Диетологи с уверенностью утверждают, что завтрак является основополагающим приемом пищи, так как он не только включает метаболизм, но и способствует запуску работе пищеварительной системы. Правильный, сбалансированный завтрак наполнит организм силами, а также зарядит хорошим настроением.

Основные продукты, входящие в завтрак при диете

  1. Перепелиные или куриные яйца – идеальный источник белка. Употреблять их необходимо в виде омлета, но приготовленный без масла. Такой завтрак подойдет, как детям, так и взрослым.
  2. Натуральное мясо – это не относится к колбасе или сосискам, поэтому стоит употреблять мясо индейки, курицы или же буженина из говядины. Мясо нужно отворить или же запечь, а в качестве дополнения использовать зелень и овощи.
  3. Изделия из муки грубого помола. Большинство людей не в силах начинать день с творога или овсянки, так как очень любят бутерброды. Для таких людей подойдет сендвич из цельнозернового хлеба, в который не нужно класть жирный сыр, колбасу, масло, а отдать предпочтение листьям салата, творожному сыру и кусочку варенного или запечено мяса. Это невероятно полезный бутерброд.
  4. Каша – стоит отдать предпочтение таким кашам, как гречка или овсянка, которые можно сварить на обезжиренном молоке или же на воде. В целях похудения стоит отказаться от добавления сахара или сливочного масла, а использовать свежие фрукты.
  5. Мюсли и хлопья являются идеальным завтраком только в том случае, если в составе отсутствуют калорийные добавки и сахар. Такой завтрак заправляют кефиром или нежирным молоком.

Зачастую в утреннее время организм пребывает в сонном состоянии и ему совершенно не хочется идти на работу. В период сна обмен веществ весьма снижен, энергетические запасы уменьшены, а мозг с трудом функционирует, поэтому мозг, как и пищеварительный процесс, стоит разбудить. В результате проведенных исследований, диетологи сделали вывод, что люди, которые страдают от ожирения, не завтракают, а просто пьют чай либо же кофе. С целью помочь людям страдающим ожирением или лишим весом, американский диетолог – эндокринолог Даниэль Якубович придумал диету, которая имеет название «Большой завтрак».

Основные принципы диеты

  1. Завтрак обязательно должен быть плотным и сытным.
  2. Утрешняя еда должна включать углеводы и белки.
  3. Не стоит пропускать завтрак, чтобы не происходило с вами.
  4. Стоит заранее планировать меня, как на день, так и на завтрак.
  5. Двигайтесь как можно больше: гуляйте на свежем воздухе, играйте в мяч или отправьтесь на рыбалку.
  6. Минимальный срок этой диеты составляет 4 месяца, так как этого времени достаточно, чтобы у человека выработалась привычка и желание завтракать.
  7. Постоянно шутите, смейтесь и развлекайтесь.
  8. Не стоит утром торопиться, лучше всего сделать из приема пищи настоящий ритуал.

Идеальная формула завтрака

Калории – количество калорий идеального завтрака может варьироваться от 300 до 400 калорий.

Углеводы – 45-55% утреннего рациона должны составлять углеводы – это примерно 40-55 г. В качестве углеводов нужно использовать не магазинные сладости, а некрахмалистые овощи, цельные зерна и фрукты

Белки – они обязаны составлять 15-20 % питания, это 13-50 г. Главным источником считается белковый коктейль, соевое молоко, яйца, орехи и семена.

Жиры – от целостного рациона они составляют 30-35 процентов, а это всего лишь 10-15г. Жиры стоит получать с оливкового масла, орехов, авокадо.

Клетчатка – она обязательно должна быть в пище в количестве 25г. Ее можно получать с персиков, ягод или яблок

Завтракать желательно через полчаса после пробуждения. Рацион можно поделить на пару частей: сначала покушать что-то легкое, а спустя время отведайте сытное блюдо.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *