Комплекс упражнений при диастазе

Причина диастаза естественна и физиологична. Это давление, обеспечиваемое растущим ребенком на прямую мышцу живота. К сожалению, предотвратить это не всегда получается. Эластичность крупных мышечных групп заложена генетически, и ничего с этим не поделаешь. После родов эта неприятность посещает многих женщин. Физически активные и спортивные хотят немедленно вернуть форму. Многие считают, что нужен какой-то особенный комплекс упражнений против диастаза. На самом деле, в процессе восстановления после беременности очень важно не переборщить с нагрузкой на пресс, и выполнять все этапы восстановительного тренинга постепенно. О чем идет речь?

Почему комплексы при диастазе могут причинить вред

Часто девушки начинают фанатично качать пресс сразу после окончания 6-недельного периода после родов. Правильно ли это с точки зрения физиологии? Природа предусмотрела, чтобы мы заботились о малыше в это время. Какие движения мы бы совершали, если бы до сих пор жили как наши древние предки? Вероятно, наклоны, приседания, статические удержания тела, подъемы легкого веса (ребенка), а также ходьбу и, иногда, спринт. Вряд ли в этот комплекс входили бы 100 скручиваний на пресс и махи ногами, лежа на спине. Упражнения, которые мы делали до беременности, во многих случаях, просто не физиологичны. А что же подсказывает нам природа?

Правильно, статические удержания положения тела. Причем, в нормальном состоянии вы вряд ли бы занимались этим более 10 минут в день. Так что оставьте стахановский план по накачке пресса за 2 недели тем, кто пока не рожал. Начните с того, что не будет изнурять прямую мышцу живота, но поможет ей приобрести тонус.

Эксперт по фитнесу и автор энциклопедии «Фитнес для умных» Дмитрий Смирнов пишет, что идеальным упражнением против диастаза является обычная статическая планка.

Как выполнять планку против диастаза

  • Начните с самого простого варианта. Встаньте прямо, стопы проецируются на ширине тазовых косточек, выполните наклон вперед, и аккуратно прошагайте руками до того положения, когда ладони окажутся на средней линии груди. Разнесите вес тела между ладонями и стопами. Втяните живот. Теперь ваше положение напоминает то, которое мы принимаем, желая отжаться от пола;
  • Стабилизируйте позвоночник в этой позе, не опрокидывайте плечи вперед и не подтягивайте их к ушам, старайтесь не поднимать ягодицы вверх;
  • Сохраняйте положение под нагрузкой 10-30 секунд. Выполняйте упражнение 4-5 раз в неделю, постепенно прибавляя время в стойке. Как только достигнете минуты, обеспечьте себе прогрессию нагрузки. Просто оторвите от пола сначала левую ногу, оставаясь на трех опорах доступное вам время, затем просто поменяйте сторону.

Работайте только в этом упражнении, хотя бы, 3-4 недели.

Прошел месяц с начала занятий? Теперь вы можете добавить простые прямые скручивания к своей тренировке. Если после беременности остались проблемы с поясницей, обратите внимание на тренировки на фитболе. В идеале, стоит пару недель посвятить гимнастике пилатес для пресса, чтобы научиться стабилизиро
вать поясницу, и избавиться от дискомфорта.

Ну а если все в порядке, еще через пару недель смело вводите в свой комплекс упражнения на пресс из положения «в висе на турнике». Они являются самыми эффективными для возвращения формы прямой мышце живота. А вот наклоны с гантелями выполнять не стоит. Вместо них делайте диагональные скручивания на фитболе или упражнение «дровосек» с гантелью, чтобы уменьшить, а не увеличить окружность талии.

Прежде чем начинать любые тренировки при диастазе, проконсультируйтесь с врачом, и не занимайтесь, если получили пока медицинский запрет на физическую активность.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *