Меню белковых диет

Белковая диета считается одной из самых эффективных и популярных, ведь при этой диете вы не сильно ограничиваете в пище, все блюда очень вкусные, разнообразные и питательные. Единственное правило — употреблять лишь те продукты, которые богаты на белки и практически не содержат жиров и углеводов.

Существуют белковые диеты рассчитаны на 7 или 14 дней. В зависимости от продолжительности вы можете сбросить от 4 до 8 кг, результат будет лучше, если диету совмещать с физическими нагрузками. И, конечно, нужно строго придерживаться диетического меню, ведь любое количество запрещенной (жирной и богатой на углеводы) пищи повлияет на ваш результат негативно.

Главные требования белковых диет:

  • принимать пищу нужно 5-6 раз в сутки, но порции не должны превышать 1-2 горстки. Благодаря такому питанию вы не вспомните о чувстве голода на протяжении всего дня;
  • во время диеты ни в коем случае нельзя принимать алкоголь и газированные напитки;
  • последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна;
  • не забывайте пить простую воду. Из-за того, что белковая пища не содержит жиров, желудку сложно перерабатывать много «сухой» еды, нужно увеличить объем воды до 2 литров;
  • все продукты должны быть диетическими! Но, чтобы не было срывов, белковое меню позволяет на 10й день включить в свой завтрак какой-нибудь продукт, в котором содержатся углеводы. Конечно, все должно быть в разумных пределах (например, побалуйте себя маленьким ломтиком черного хлеба).

Меню белковой диеты вы можете составлять и самостоятельно, для этого нужно лишь рассчитать дневную норму килокалорий и составить свой рацион, исходя из калорийности продуктов, которые нам разрешены. Но, если вы не хотите затруднять себя лишней работой, вот примеры меню белковых диет, которые вы смело можете записывать и лично убедится в их эффективности.

Меню белковой диеты на 7 дней:

День 1-й:

  • завтрак: стакан кефира или нежирного молока;
  • второй завтрак: 200 г рисовой каши;
  • обед: 150 г отварной говядины;
  • полдник и ужин: по 200 г овощного салата;
  • за 2-3 часа до сна можно 200 г яблочного сока.

День 2-й:

  • завтрак: чай или черный кофе без сахара;
  • второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
  • обед: 150 г отварной курицы и овощной салат с ложечкой оливкового масла;
  • полдник: 100 г риса и половинка зеленого яблока;
  • ужин: 200 г салата из помидоров;
  • перед сном: 200 г томатного сока.

День 3-й:

  • завтрак: кофе или чай без сахара;
  • второй завтрак: 100 г отварной говядины;
  • обед: 150 г вареной нежирной рыбы и 100 г риса;
  • полдник: половинка яблока;
  • ужин: 150 г капустного салата с зеленым горошком и зеленым луком;
  • за 2-3 часа до сна: 200 г яблочного сока.

День 4-й:

  • завтрак: чай или кофе;
  • второй завтрак: 100 г отварной курицы или говядины;
  • обед: овощной суп с маленьким ломтиком черного хлеба;
  • полдник: 150 г риса;
  • ужин: 100 г вареного мяса и салат из овощей;
  • перед сном: 200 г яблочного или томатного сока.

День 5-й:

  • завтрак: стакан молока или кефира, сухарик (без изюма);
  • второй завтрак: 100 г морковного салата;
  • обед: 150 г вареной рыбы, 2 вареных картофелины среднего размера;
  • полдник: 150 г овощного салата с оливковым маслом;
  • ужин: 100 г отварной нежирной баранины;
  • перед сном: 200 г чая без сахара или стакан нежирного кефира.

День 6-й:

  • завтрак: кофе или чай;
  • второй завтрак: 1 вареное яйцо и 2 сухарика;
  • обед: 100 г любого отварного нежирного мяса, 100 г риса;
  • полдник: 2 киви или 1 яблоко;
  • ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
  • перед сном: 200 г апельсинового сока.

День 7-й:

  • завтрак: кофе или чай;
  • второй завтрак: сосиска и кусочек черного хлеба;
  • обед: 150 г овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
  • полдник: 100 г салата из капусты;
  • ужин: 200 г отварной курицы;
  • перед сном: стакан кефира или чай без сахара.

Белковая диета на 14 дней

День первый:

  • завтрак: обезжиренный творог – 100 г;
  • второй завтрак: 2 вареных яйца;
  • обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета;
  • полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта;
  • ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй:

  • завтрак: 100г омлета;
  • второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла;
  • обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару;
  • полдник: 100 мл кефира;
  • ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий:

  • завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква);
  • второй завтрак: 1 вареное яйцо;
  • обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи;
  • полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом;
  • ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый:

  • завтрак: 100 г вареная куриная грудка;
  • второй завтрак: 100 г рыбы на гриле, один огурец;
  • обед: 150 мл овощного супа (без картофеля);
  • полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом;
  • ужин: 150 г говядины, запеченной с чесноком, 100 г овощей на гриле.

День пятый:

  • завтрак: 150 г обезжиренного творога;
  • второй завтрак: 1 апельсин;
  • обед: рыбная уха, 100 г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком;
  • Полдник: 100 г обезжиренного йогурта;
  • Ужин: 150 г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой:

  • завтрак: овсяная каша на воде;
  • Второй завтрак: 100 г кислых ягод;
  • Обед: 150 г рыбы на гриле, 100 г тушеных баклажанов;
  • Полдник: обезжиренный йогурт без сахара;
  • Ужин: 150 г говядины на пару, 100 г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой:

  • завтрак: 150 г обезжиренного творога;
  • второй завтрак: 1 вареное яйцо;
  • обед: 150 г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора;
  • полдник: тертая морковь с лимонным соком;
  • ужин: 150 г вареных креветок, 100 г стручковой фасоли.

День восьмой:

  • завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов;
  • второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом;
  • обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100 г любых свежих овощей;
  • полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок;
  • ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый:

  • завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой);
  • второй завтрак: вареное яйцо с огурцом;
  • обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока;
  • полдник: 50 г кедровых орехов;
  • ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый:

  • завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом;
  • второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
  • обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом;
  • полдник: 1 грейпфрут;
  • ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат.

День одиннадцатый:

  • завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами;
  • второй завтрак: 1 вареное яйцо;
  • обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей;
  • полдник: 75 г сыра тофу;
  • ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый:

  • завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо;
  • второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета;
  • обед: уха из рыбы (без картофеля);
  • полдник: 100 г салата из белокочанной капусты;
  • ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый:

  • завтрак: гречневая каша;
  • второй завтрак: 2 вареных яйца;
  • обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат;
  • полдник: одно яблоко;
  • ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый:

  • завтрак: овсяная каша;
  • второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы;
  • обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле;
  • полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока;
  • ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Отзывы

1 Ответ

  1. Сидела как-то на белковой диете, при чем выдерживала ее не по всей строгости, а по возможности. Результат был потрясающий я сбросила за 2 недели свои лишние 2кг, при моем весе 52. А муж 8 при весе 110. Всем рекомендую эту вкусненькую диету!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *