Нижний пресс на турнике

Очень эффективные, но достаточно сложные упражнения на нижнюю часть пресса — это упражнения на турнике. Они больше подойдут для парней, так как для девушек оно будет достаточно сложным. Чтобы его делать и делать правильно нужна хорошая физподготовка и практика этого упражнения.

Как его делать? Цепляетесь на турник как для подтягиваний и выводите немного согнутые ноги перед собой перпендикулярно телу. Делать его нужно правильно, не раскачиваясь поднимая ноги и плавно их опускать. Это нужно для того, чтобы включить именно мышцы пресса и чтобы их прокачать. В пиковой точке нужно немного поднимать таз. Это даст оптимальную нагрузку на нижнюю часть вашего пресса.

Разновидности упражнений на пресс на турнике

Это упражнение имеет несколько разновидностей, что позволяет больше включить верхнюю часть пресса и косые мышцы. Первая разновидность — это поднимать ноги не перпендикулярно телу, а до перекладины. Этот вариант потребует большей затраты энергии.

Для того, чтобы прокачать косые мышцы, нужно поднимать немного согнутые ноги слегка по бокам. То есть не прямо перед собой, а влево — вправо, стараясь зажать, прочувствовать косые мышцы живота.

И вообще, чтобы это упражнение, да и любое другое на пресс давало результат, нужно концентрироваться на технике и делать его именно брюшными мышцами, соблюдая технику. То есть не раскачитваться и не читинговать. Можно немного читинга в конечных повторениях, когда вы уже не можете чисто делать повторения — для того чтобы добить мышцы.

Ну и само собой, если хотите увидеть кубики пресса — нужно скинуть лишний жир, потому что как бы вы не накачали брюшные мышцы — под слоем жира кубиков видно не будет.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *