Питание после диеты

Желанная цифра на весах достигнута. Радость переполняет и, кажется, что можно расслабиться и начать питаться так, как и раньше. Именно так поступает большинство людей, закончив худеть, но сброшенные килограммы возвращаются снова. Как же правильно питаться после окончания диеты, чтобы закрепить результат и быть уверенным, что вес закрепится, и стрелка весов не поползёт влево?

Основные принципы питания после диеты

  1. Сохраняйте размер порций. Не перегружайте желудок, накидываясь на еду, не передайте. Ваш желудок только-только достиг нужных размеров, сжался, не растягивайте его большим количеством пищи. Ешьте маленькими порциями около 5 раз в день. Это оптимальный вариант, чтобы не съесть лишнего.
  2. Помните, для того, чтобы привыкнуть к обычному питанию, особенно если диета была очень жёсткой, необходимо около 2 недель. Вводите продукты, которые были под запретом, постепенно. Особенно это касается жирного и сладкого. Начинайте с маленьких порций, буквально на один укус, со временем увеличивая объём.
  3. Не сокращайте количество овощей. Следите за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было много овощей и некалорийных фруктов.
  4. Пейте жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это соки, травяные чаи и вода. Другие напитки не входят в этот список, приравниваются к перекусу.
  5. Сосредоточьтесь, когда едите. Чтобы не пропустить момент, когда организм насытился, важно не отвлекаться. Телевизор, книги, телефон, интернет, пусть это будет отдельно от еды. Ваша задача научиться чувствовать, когда пора остановиться.
  6. После жёстких продолжительных диет подпитайте организм витаминами, принимайте их дополнительно. После перехода на нормальное, правильное питание их можно будет исключить, если в рационе достаточно необходимых полезных продуктов.
  7. Не ешьте перед сном. Последний приём пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если чувство голода не покидает вас, съешьте кусочек отварного мяса или порцию овсянки, сваренной на воде.
  8. Занимайтесь лёгким спортом. Как правило, после диеты организм находится не в тонусе, особенно если занятия спортом в привычку так и не вошли. После окончания диеты самое время привести мышцы в порядок. Не увлекайтесь, как и всякая нагрузка, интенсивность должна постепенно нарастать.
  9. Не увлекайтесь сладким. Самое желанное, что хочется съесть после окончания диеты – это булочку, пирожное, шоколадку. Стоп. Вспомните о своих трудах.
  10. Сохраняйте позитивный настрой. Если вы смогли выдержать диету и достигнуть результата, то сможете правильно выйти из неё.

Любая диета – это огромный стресс для организма. Когда на весах появляется долгожданная цифра, хочется вернуться к обычной жизни. Это естественное желание, после пережитого периода ограничений. Но помните, что достигнутый результат очень легко потерять, если не сохранять голову на плечах. Будьте красивыми!

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Отзывы

1 Ответ

  1. Это даже не диета , а принцип всей жизни:)
    Но верно подмечено самое главное это не
    расслабится после диеты и контролировать
    себя соблюдая не строгие правила.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *