Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет

Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.

Что можно взрослым и нельзя детям

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.
К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.

Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой

Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.

Физические упражнения для девочки

Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.

Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (26 Голосовавших, оценка 4,62 из 5)
Загрузка...

Отзывы

  1. Мне 12 лет.. Рост примерно 157-160 вес 57.. Я хочу похудеть.. Уже пыталась.. Но сила воли меня подводит.. Помогите мне похудеть.. Прошу..

    • Знаешь мне было 10 и я была очень толстой но потом занялась усердно плаванием мало того что занимаю призовые места в старших группах дак еще и похудела мне сейчас 11 рост у меня почти 160 и вешу я 40

    • Ты идиотка?! С твоим ростом нормальный вес 45 кг, а ты еще с 38 кг худеть собралась?! Тут у некоторых реальные проблемы, а ты лезешь со своей фигней.

  2. Мне 10 лет,рост 152 см,вешу 52 кг.не занимаюсь ни каким спортом.пыталась похудеть но сила воли у меня слабая.помогите пожалуйста!

    • ❓ ❓ ❓ ❓ Нужно похудеть ❓ ❓ ❓
      Читай!
      ❓ Как похудеть ❓
      Читай дальше! ➡

      1)Мне 10,рост 140-145,вес 34-38.
      2)За лето я поправилась,так как весила я,32 килограмма.
      Но я знала,как только я пойду в школу,я конечно же,похудею!
      Сейчас я сбросила примерно 2-5 килограмм.
      Но в этом я не могу убедиться..
      По этому,советую кое-какие упражнения!
      ∆••••••••••°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°••••••••••∆

      1) Конечно же,ты должна поверить в то,что все получится!
      2)Когда ты проснулась,не спеши завтракать,сделай разминку,на ВСЕ части тела.Она должна занять 10-15 минут,чтобы ты успела придти в форму.
      3)Что же касается завтрака,это самое сложное.
      Никакой жирной еды!
      Она,скорее всего,стала причиной пополнения в килограммах!
      Завтрак должен быть из фруктов!Яблочко,бананчик,но лучше,кашку с фруктами!
      4) Никаких компьютерных игр!
      5)Ну что же,все это не так сложно!
      И я дарю тебе самое главное!Надежду!

  3. Мне 12 лет, рост 152-156, вес 52 кг. Пол года назад я весила 56 кг, и я нормально так похудела с того племени. Сейчас в школе меня все называют жирной, хотя есть девочки побольше так скажем, причём они то и называют меня такой. Я очень хочу похудеть, но я не очень то спортивная девочка и мне это немного тяжело даётся. Помогите советами))

  4. Здраствуйте, мне 11, мой рост 145-147см, а вешу я 46-48,5кг. Стоит ли мне худеть, если да то на сколько, и что надо делать, чтобы похудеть ❓

  5. Мне 10 лет,рост 143,вес 42. Хочу до 35 скинуть пытаюсь всеми силами а не могу. Хотя я на вид худая выглежу на 35,но вес всё равно высокий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *