Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет

Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.

Что можно взрослым и нельзя детям

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.
К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.

Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой

Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.

Физические упражнения для девочки

Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.

Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (26 Голосовавших, оценка 4,62 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Отзывы

  1. Мне 12 лет.. Рост примерно 157-160 вес 57.. Я хочу похудеть.. Уже пыталась.. Но сила воли меня подводит.. Помогите мне похудеть.. Прошу..

    • Знаешь мне было 10 и я была очень толстой но потом занялась усердно плаванием мало того что занимаю призовые места в старших группах дак еще и похудела мне сейчас 11 рост у меня почти 160 и вешу я 40

    • Ты идиотка?! С твоим ростом нормальный вес 45 кг, а ты еще с 38 кг худеть собралась?! Тут у некоторых реальные проблемы, а ты лезешь со своей фигней.

  2. Мне 10 лет,рост 152 см,вешу 52 кг.не занимаюсь ни каким спортом.пыталась похудеть но сила воли у меня слабая.помогите пожалуйста!

    • ❓ ❓ ❓ ❓ Нужно похудеть ❓ ❓ ❓
      Читай!
      ❓ Как похудеть ❓
      Читай дальше! ➡

      1)Мне 10,рост 140-145,вес 34-38.
      2)За лето я поправилась,так как весила я,32 килограмма.
      Но я знала,как только я пойду в школу,я конечно же,похудею!
      Сейчас я сбросила примерно 2-5 килограмм.
      Но в этом я не могу убедиться..
      По этому,советую кое-какие упражнения!
      ∆••••••••••°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°••••••••••∆

      1) Конечно же,ты должна поверить в то,что все получится!
      2)Когда ты проснулась,не спеши завтракать,сделай разминку,на ВСЕ части тела.Она должна занять 10-15 минут,чтобы ты успела придти в форму.
      3)Что же касается завтрака,это самое сложное.
      Никакой жирной еды!
      Она,скорее всего,стала причиной пополнения в килограммах!
      Завтрак должен быть из фруктов!Яблочко,бананчик,но лучше,кашку с фруктами!
      4) Никаких компьютерных игр!
      5)Ну что же,все это не так сложно!
      И я дарю тебе самое главное!Надежду!

  3. Мне 12 лет, рост 152-156, вес 52 кг. Пол года назад я весила 56 кг, и я нормально так похудела с того племени. Сейчас в школе меня все называют жирной, хотя есть девочки побольше так скажем, причём они то и называют меня такой. Я очень хочу похудеть, но я не очень то спортивная девочка и мне это немного тяжело даётся. Помогите советами))

  4. Здраствуйте, мне 11, мой рост 145-147см, а вешу я 46-48,5кг. Стоит ли мне худеть, если да то на сколько, и что надо делать, чтобы похудеть ❓

  5. Мне 10 лет,рост 143,вес 42. Хочу до 35 скинуть пытаюсь всеми силами а не могу. Хотя я на вид худая выглежу на 35,но вес всё равно высокий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *