Прыжки — упражнения для ног

Рассмотрим отличное упражнение, что включает в работу мышцы ног и ягодиц. Это упражнение очень энергозатратное и поэтому хорошо включать его в свою тренировку.

Исходная позиция — делаем выпад на одну ногу. То есть, выставляем правую ногу чуть вперед и приседаем. Левое колено должно быть возле правой пятки и не касаться пола. Почти весь вес передан сейчас на переднюю, правую ногу. Суть упражнения в том, что нужно подпрыгнуть и в прыжке поменять ноги местами. Приземлиться на землю нужно чтобы левая нога была спереди, а правая сзади. И тоже нужно сделать присед,  так, чтобы правое колено опустилось возле левой пятки, но не касайтесь пола.

Сделайте несколько подходов этого упражнения, давая себе отдохнуть между ними. Суть отдыха тут в том, чтобы успокоился пульс, так как это упражнение требует хороших усилий, работы больших мышечных групп и как следствие заставит сердце активно гонять кровь. Если вы делаете это упражнение слишком легко, пульс не поднимается, значит что-то не так у вас с техникой выполнения. Нужно делать хороший присед на ноге, правильно менять ноги, делать в это в хорошем, не медленном темпе.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Отзывы

1 Ответ

  1. У меня есть один вопрос а прыжки с качелей считаются?я спрыгиваю с максимальной скорости.(Солнышко делать там нельзя) и при том мне совсем не больно.На ногах по чуть-чуть будет отходить жир?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *