Салаты для похудения

Вопрос как правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес, а наоборот, избавиться от него, волнует многих. Для того чтобы обрести стройную фигуру, следует проявлять комплексный подход – не только переходить на активные физические нагрузки, но и уделить особое внимание своему рациону. Существует большое количество блюд, которые могут использоваться в качестве диетических и способствовать похудению. Особое место среди них занимают всевозможные диетические салаты.

Польза салатов для похудения.

Если принимается решение сбросить лишний вес, то крайне необходимо подобрать продукты питания, которые будут обладать малым количеством калорий, но одновременно содержать все необходимые для организма элементы. Кроме того, нужно знать, как их можно приготовить, чтобы прием пищи стал приятным занятием.
К достоинствам диетических салатов можно отнести:

  1. Если постоянно включать их в рацион, контролируя количество калорий, то в результате можно с успехом избавиться от ненужных килограммов.
  2. Клетчатка, в большинстве случаев являющаяся одним из главных компонентов салатов, способствует ускорению обмена веществ и более активной работе кишечника. К тому же она придает чувство сытости, так важное во время диеты.
  3. В салатах можно использовать разнообразные компоненты, которые позволят насытить организм полезными веществами – как растительные, так и постные рыбу, мясо.

При готовке диетического салата следует учесть несколько факторов:

  • Чаще всего в качестве ингредиентов используются растительные компоненты – овощи, фрукты, зелень, причем в сыром виде. Считается, что так в них сохраняется больше полезных веществ;
  • Солью злоупотреблять не стоит, так как ее обилие может отрицательно сказаться на сердце и способствовать набору веса. Чтобы пища не казалась пресной без соли, туда следует добавлять больше различных специй, либо заправить салат лимонным соком;
  • В качестве заправки можно использовать растительное масло, или нежирную сметану, йогурт. Однако от любимого многими майонеза придется отказаться вследствие его большой калорийности;
  • Мясо, рыбу, или курицу, которые будут применяться для таких блюд, непременно стоит выбирать без жира. С курицы следует убрать кожицу и срезать весь жир перед готовкой. Желательно использовать грудку.

Некоторые рецепты диетических салатов

Существует множество видов салатов, употребляя которые можно сбросить вес. При желании некоторые из них можно изменить в соответствии со своими вкусами – добавить, или изменить некоторые составные.

Рецепт №1.

Для его приготовления потребуются различные овощи и фрукты – морковь, свекла, капуста, яблоки, курага, или чернослив. Все это требуется натереть, чтобы получились длинные полоски, добавить лимонный сок, и при желании заправить маслом – оливковым, или подсолнечным. Соль не требуется. Можно добавить по вкусу кислые ягоды – бруснику или клюкву.

Рецепт №2.

Необходимые ингредиенты – вареное мясо курицы, капуста, лук, кукуруза, а так же огурец. Для заправки можно взять нежирную сметану, зелень, пряности. Все компоненты режутся на кусочки, перемешиваются, сверху салат посыпается зеленью, заправляется сметаной.

Рецепт №3.

Еще один рецепт диетического салата включает в себя грибы – можно взять шампиньоны, белые, или опята, но они обязательно должны быть маринованными. Кроме того потребуется лук, картофель и зелень – укроп, петрушка, сельдерей, специи. Компоненты порезать, смешать, посыпать измельченной зеленью и заправить растительным маслом.

Рецепт №4.

Для него потребуется морковь, вареное нежирное мясо, лук, лучше всего цветной, а так же перец и сметана. Мясо измельчить, морковь натереть, смешать, добавить лук, заправить.

Чтобы диетические салаты принести пользу и помогли похудеть, следует сочетать подобное питание с активным образом жизни и стараться тратить калорий больше, чем потреблять.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *