Сушка тела для девушек

«Сушка» — словечко из лексикона профессиональных спортсменок и бодибилдеров. Означает оно уменьшение количества подкожного жира. Казалось бы, обычная диета, но на самом деле процесс сушки – задача намного сложнее, чем просто пищевое ограничение.

В нашем организме мышцы – самая энергозатратная система. В период массонаборного тренинга (направленного на увеличение мышечной массы и объема) спортсменки должны достаточно много есть, чтобы были силы для тяжелых тренировок и материал для строительства мышц. И, конечно, часть съеденного откладывается в виде жировой ткани.

Когда мышечная масса пришла в нужное состояние, необходимо избавиться от лишнего жира, но так, чтобы мышцы остались, ведь в период пищевых ограничений в первую очередь уходят именно они. Поэтому сушка для девушек – это целый комплекс мероприятий, включающий и силовой тренинг, и кардиотренировки, и низкоуглеводную диету. Если всё сделать правильно, подкожный жир уйдет, а красивые рельефные мышцы – останутся.

Процесс сушки тела

Конечно, сушиться девушкам нужно под контролем опытного тренера. Но примерно процесс будет выглядеть так:

  1. Первая неделя: 2 грамма углеводов на килограмм веса тела. Другими словами, если Вы весите 60 кг, в суточном рационе должно быть 120 грамм углеводов.
  2. Вторая неделя: 1 грамм углеводов на килограмм веса.
  3. Третья и четвертая недели: 0,5 грамма углеводов на килограмм веса.
  4. Пятая неделя: 1 грамм углеводов на килограмм веса.
  5. Шестая неделя: 2 грамма углеводов на килограмм веса.

Обратите внимание, речь идет именно о количестве углеводов, а не продуктов. Например, 100 грамм сухой гречки содержит 60 грамм углеводов. Значит, для суточной нормы в 160 грамм Вам нужно сварить (160*100)/60=270 грамм сухой гречки.

Какие продукты употреблять

В качестве источника углеводов прекрасно подходят каши: гречневая, овсяная, бурый рис. Эти продукты содержат сложные углеводы, которые медленно расщепляются и не создают нагрузки на поджелудочную железу. Большую часть углеводов необходимо съедать в первой половине дня (завтрак, полдник), на ночь лучше их не употреблять.

Основой рациона становятся белки: куриное или индюшачье филе, нежирная белая рыба, обезжиренный творог, яичный белок. Готовить лучше всего на пару, варить, тушить или запекать, но не жарить на масле.

Жиры во время сушки также необходимы, это может быть льняное или оливковое масло, рыбий жир – те, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты и комплексы Омега-3. Также можно принимать витамины с 60% или 90% Омега-3.

Клетчатка. Ее мы получаем из овощей, в период сушки – из овощей с низким содержанием углеводов: капуста, кабачки, редис, зелень, огурцы и помидоры. Углеводистые овощи – картофель, свеклу, морковь – исключить. Под запрет попадают и фрукты, особенно сладкие.

Дробное питание становится особенно важным. Разделив свой суточный рацион на 5-6 частей, Вы сможете избежать снижения уровня глюкозы в крови и как следствие – инсулиновых пиков. Дробное питание помогает ускорить метаболизм, не давая организму чувствовать голод.

Во время спортивной диеты стоит есть за полтора-два часа до тренировки и через полчаса-час после. Продолжительность сушки для девушек не должна превышать 5 недель.

Советы по проведению сушки

Нужно отметить, что сушка для девушек – тяжелое испытание для организма. Недостаток углеводов влияет на нервную и эндокринную систему, снижает работоспособность, вызывает различные побочные эффекты.

Входить в сушку и выходить из нее нужно плавно, не меняя свой рацион резко. И, конечно, при значительном ухудшении самочувствия возвращаться к более щадящему режиму питания.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *