Накачать ягодицы без приседаний со штангой

Первое, что скажет вам делать любой тренер, если вы хотите накачать ягодицы — классическое приседание со штангой на спине. Но как быть, если по какой-то причине вы не можете выполнять это базовое упражнение? Часто советуют делать жимы ногами. Но проблемы со спиной и коленями не дают выполнять и их. Другая крайность — рекомендации выполнять одни […]

Читать дальше →

Легкие упражнения на пресс

Если вы хотите накачать пресс, но все упражнения кажутся вам слишком сложными — не беда. Мы подобрали упражнения, которые будут под силу любому. Большинство упражнений мы упростили. Но помните, чем больше и сложнее вы работаете, тем лучше результат. Поэтому старайтесь делать по-больше и по-чаще. Как сделать обычные скручивания проще Вместо того, чтобы держать руки за […]

Читать дальше →

Видео упражнения на пресс. Уровень 1

Для тех, кто хочет накачать пресс, но не знает как, посвящена эта статья. Мы предоставляем вам видео с уровнем сложности 1. То есть, практически каждый сможет осилить эту тренировку. Если у вас все же возникли трудности с исполнением этих упражнений — можете делать небольшие перерывы. И наоборот, если эти упражнения идут вам слишком легко, вы […]

Читать дальше →

Упражнения на бицепс для девушек

Как задействовать свои бицепсы во время тренировки для девушки? Какие упражнения в фитнесе существуют на эти мышцы? Многие ошибочно считают, что разные виды упражнений позволяют активно включить в работу мышцы бицепсов, но это не так. Для того, чтобы на прямую задействовать мышцы бицепсов — нужно сгибать руки. Чтобы это было более эффективно — использовать небольшой […]

Читать дальше →

Нижний пресс на турнике

Очень эффективные, но достаточно сложные упражнения на нижнюю часть пресса — это упражнения на турнике. Они больше подойдут для парней, так как для девушек оно будет достаточно сложным. Чтобы его делать и делать правильно нужна хорошая физподготовка и практика этого упражнения. Как его делать? Цепляетесь на турник как для подтягиваний и выводите немного согнутые ноги […]

Читать дальше →

Прыжки — упражнения для ног

Рассмотрим отличное упражнение, что включает в работу мышцы ног и ягодиц. Это упражнение очень энергозатратное и поэтому хорошо включать его в свою тренировку. Исходная позиция — делаем выпад на одну ногу. То есть, выставляем правую ногу чуть вперед и приседаем. Левое колено должно быть возле правой пятки и не касаться пола. Почти весь вес передан […]

Читать дальше →

Подъемы на возвышенность

Это очень простое и эффективное упражнение для мышц ног. Оно напоминает подъем по ступенькам. Все что вам нужно иметь — это какую то возвышенность, на которую вы будете делать подъемы, как на ступеньку. Высота должна быть на уровне ваших колен и эта возвышенность должна быть достаточно устойчивой. Можно использовать стульчик или табуретку. Как делать упражнение. […]

Читать дальше →

Фитнес. Выпады — эффективные упражнения для ног

Мышцы ног — это большая мышечная группа, что позволяет эффективно их нагрузить. Благодаря этому, упражнения для ног являются энергозатратными — больше чем, например, упражнения на пресс или руки. Поэтому очень хорошо включать их в программу своих тренировок. Многие тренера по фитнесу в своих занятиях очень часто используют нагрузки на ноги.

Читать дальше →

Фитнес. Одно упражнение для верхней и нижней части пресса

Рассмотрим еще одно упражнение на пресс. Его особенность в том, что нагружаются одновременно и верхняя и нижняя его часть. Исходная позиция — лежа на полу, ровные ноги смотрят в одну сторону, руки в противоположную.

Читать дальше →

Как научиться отжиматься от пола

Мы уже рассматривали отжимания как упражнения для рук. Но для многих девушек ожимания являются проблемой, так как у них не выходит делать это упражнение. Возникает вопрос, как научиться отжиматься? В предыдущей статье рассматривались два варианта облегченных отжиманий для девушек. Давайте их повторим  и уточним некоторые моменты.

Читать дальше →

Фитнес. Упражнения на косые мышцы живота

Чтобы иметь красивый пресс, нужно качать не только нижнюю и верхнюю его часть, но и косые мышцыи живота. низкий уровень жира и накачаные косые мышцы сделають фашу фигуру по особенно сексуальной. Какие же есть упражнения, чтобы накачать эти мышцы?

Читать дальше →

Фитнес. Приседания. Упражнения для ног

упражнение для ног приседание

Одно из лучших упражнений для подкачки мышц ног — это приседания. Очень простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. Мышцы ног — одна из самых больших и выносливых групп мышц. Это позволяет давать на них больше нагрузки и их легче подкачать чем остальные.

Читать дальше →

Фитнес. Поднимание рук и ног лежа на животе

Какие упражнения существуют для мышц спины? Приведем несколько упражнений. Исходная позиция — лежа на животе, руки вытянуть вперед. 1. Поднятие рук. По максимуму высоко поднимаем рук, ноги и таз от пола не отрывать.

Читать дальше →

Фитнес. Отжимания. Упражнения для рук

Одно из самых простых упражнений для рук — это отжимания. Основная нагрузка тут идет на трицепсы, дельтовидные мышцы, а также мышцы груди. Есть много различных выдово отжиманий. 1. Самые обычные — принять упор лежа, ноги вытянуты, руки чуть шире ширины плеч. Для разновидности, в разных подходах можно руки ставить шире и уже. При этом нагрузка […]

Читать дальше →

Фитнес. Махи ногами, упражнения для ягодичных мышц

Рассмотрим еще несколько вариантов упражнений для ягодичных мышц. Исходная поза: нужно стать на четвереньки, на прямых руках и на согнутых в коленях ногах. Будем деалть 3 разных движений ногами, то есть 3 разных упражнения, которые задействуют разные участки ягодичных мышц. 1. Поднимание согнутой ноги. Не розгибая ногу, держа угол 90 градусов поднимайте ногу в бок […]

Читать дальше →

Фитнес. Ягодичные мышцы

Чтобы у вас была красивая подтянутая попа — нужно ее качть. Ягодичные мышцы одни из наибольших мышц у человека  и очень хорошо поддаются тренировкам. Рассмотрим упражнения, которые можна делать дома без каких либо приспособлений. Лежа на полу, согните ноги. Руки можно положить возле себя или за голову. Суть упражнения в том, чтобы поднимать вверз таз. […]

Читать дальше →

Фитнес. Пресс. Базовые упражнения

Рассмотрим 2 базовых упражнения для мышц пресса. Одно для верхней части, одно для нижней. Для того, чтобы накачать, сделать упругим и рельефным верхнюю часть брюшных мышц делаються так называемые «скручивания». Вы ложитесь на спину, руки за голову. Ноги могут быть в нескольких положениях: вы можете их просто согнуть, держать под прямым углом на вису, или […]

Читать дальше →