Как устроить разгрузочный день, чтобы похудеть

Один из способов поддерживать свой организм в хорошей форме – избавляться от всего лишнего с помощью разгрузочных дней. Такая практика помогает держать свой вес под контролем, а также снижать его.

Польза разгрузочных дней для организма

Разгрузочный день всегда необходим после застолья в случае переедания, но не только тогда. Разгрузочные дни помогают выводить шлаки, которые постоянно скапливаются в организме. Проводить их рекомендуется раз в неделю, чтобы не засорять желудочно-кишечный тракт вредными веществами.

Похудение происходит за счёт вывода лишней воды из организма и накопившегося «мусора» на стенках кишечника. Кроме того, стимулируется обмен веществ, и идут в расход жировые запасы, снимается нагрузка с сердечно-сосудистой системы, нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Правила организации разгрузочного дня для похудения

Устроить разгрузочный день – не значит объявить голодовку, в рационе должны преобладать фрукты и овощи (1-1,5 кг), белковые продукты (500-700г), воды 1,5 литра. Чтобы предотвратить застой желчи в организме, необходимо с утра натощак принять одну столовую ложку растительного масла.

Неправильно организовав разгрузочный день, можно нанести ощутимый вред своему здоровью, поэтому нужно следовать нескольким правилам:

1. Не устраивать больше двух разгрузочных дней в неделю.

2. Учитывать противопоказания и особенности организма. К примеру, людям, страдающим сахарным диабетом нельзя питаться только сметаной или сладким.

3. Питаться нужно 4-5 раз в день. Для правильного функционирования желчного пузыря и поджелудочной железы нельзя есть меньше 4 раз в день.

4. Употреблять не один продукт, а группы продуктов, например овощи и творог, или фрукты и кефир.

5. Не заставлять себя есть то, что категорически не нравится. После такого разгрузочного дня повышается вероятность «сорваться» + негативные эмоции.
6. На время разгрузочного дня ограничить физические нагрузки: бег, упражнения.

7. Получит консультацию у диетолога, который поможет подобрать индивидуальную схему питания для очищения организма.

8. После разгрузочного дня питаться правильно, не срываться, не объедаться.

Разгрузочные дни противопоказаны в принципе:

— беременным и кормящим женщинам;
— при заболеваниях печени, почек, сахарном диабете;
— при плохом самочувствии или в период болезни.

Меню разгрузочного дня

Завтрак. 1 ст.л. растительного масла, стакан воды, один овощ.
Второй завтрак. Салат из овощей, стакан воды.
Обед. Вареное мясо, тушеные овощи, стакан овощного сока.
Полдник. Один фрукт, стакан воды.
Ужин. Вегетарианский суп, зеленый чай.

Такой рацион поможет эффективно очистить организм и избавиться от лишних килограммов.

Однокомпонентные разгрузочные дни

Яблочный день. Дневной рацион – это 1,5 кг яблок, 500г из которых употребляется в печеном виде, остальное количество – в свежем и 2 л воды. Эффективно выводит токсины.

Кефирный день. Один стакан кефира выпивать каждые 3 часа. Способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы, также эффективен при подагре.

Гречневый день. Понадобится 250г гречки (в сухом виде), после варки разделить на 5 частей и употреблять каждые 3 часа. Запивать можно водой и кефиром.

Картофельный день. Вареный или печеный картофель в количестве 1,5 кг разделить на 5 частей и есть каждые 3 часа.

Творожный день. 400-500г обезжиренного творога с добавлением сахара (по вкусу) разделить на 5 приемов в течение дня. Запивать можно кефиром или молоком.

Можно периодически пробовать любой из вариантов и отслеживать результат, затем выбрать наиболее эффективный для похудения и легко переносимый.

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *