Что делать в спортзале девушкам

Распространенная ситуация среди девушек. Захотела похудеть, решила заниматься в тренажерном зале. Отличная же идея! Много тренажеров, гантелей, гирь и штанг, чтобы сжигать калории. Но что же с этим всем делать, для того, чтобы похудеть и на накачаться, как мужчины? Давайте рассмотрим упражнения, которые отлично для этого подойдут.

Залог успеха — небольшие веса

Мужчины, чтобы накачаться в тренажерном зале, набрать по-больше мышечной массы, используют в своих тренировках большие веса на штангах, тренажерах и прочем. Упражнения с большими весами увеличивают их силу и дают эффективные рост мышечных волокон. Девушкам же нужно использовать очень незначительные веса. Благодаря этому, вы будете тренировать свою выносливость и поддерживать мышцы в тонусе — не наращивая большие мышцы. Вы можете делать практически все те же упражнения, что и мужчины, но с маленьким весом и при этом не боясь накачаться.

Кардиоупражнения — то что нужно девушкам

К кардиоупражнениям можно отнести бег по беговой дорожке, езда на имитаторе велосипеда и прочих подобных тренажерах. Кардиоупражнения усилят вашу сердечно-сосудистую систему. А так же, это отличные жиросжигающие упражнения. Начинайте каждую вашу тренировку с пробежки хотя бы 1 км. на беговой дорожке и увеличивайте эту дистанцию со временим.

Работа с собственным весом

Много из тренажеров в зале напредусматривают работу с собственным весом. Эти упражнения отлично подойдут для девушек. На них можно качать пресс, спину и прочее.

Например, когда вы держитесь руками, и поднимаете ноги вверх. Это упражнение отлично подходит для нижней части пресса. В нем допускается немного сгибать ноги.

Еще одно упражнение на пресс — это сгибания (скручивания) на наклонной лавке с фиксацией ног. В нем важно соблюдать правильную технику, чтобы максимально воздействовать на мышцы пресса и не включать другие. Для этого нужно делать упражнение с небольшой амплитудой. Не до конца разгибаться и не до конца сгибаться. Не нужно ложиться на лавку когда  розгибаешся (только до уровня параллельно полу), а сгибаться на до самых колен, а до уровня перпендикулярно полу.

Также, можно делать скручивания на ровных скамейках без фиксации ног.

Упражнение для мышц, противоположных прессу — спины. Вы упираетесь тазом на тренажер и фиксируете ноги. Опускаете корпус максимально вниз и потом поднимаете его до уровня, когда тело создает ровную линию и так далее.

На чем делать акцент девушкам в спортзале

В зависимости от того, что вы хотите получить от тренировок, нужно выбрать на чем делать акцент в это время. Если ваша основная задача — сбросить вес, то в первую очередь нужно сделать акцент на кардиупражнениях. Можете начинать тренировку с продолжительного бега, потом работать на тренажерах и заканчивать опять кардио — езде на велосипеде.

Работа на тренажерах и с гантелями тоже очень полезна. Ее основной задачей будет поддержка в тонусе всех ваших мышц, поэтому не пренебрегайте ею. В ней сделайте акцент  больше на больших мышечных группах — ногах, ягодицах, спине.  По соответствующим ссылкам вы можете найти упражнения для ног, упражнения для ягодиц и упражнения для спины. Почему на больших мышечных группах делать акцент? Потому, что чем больше мышца, тем больше требует энергии для работы, тем больше калорий вы сжигаете при ее тренировке.

Как построить свою тренировку

Очень важный момент для многих девушек, это как построить тренировку с тренажерном зале. Вроде все понятно, а пришла в зал, все забыла, не знаешь что делать. А иногда и тренера нет, чтобы спросить. Для любителей шаблонов, предлагаем вам несколько готовых вариантов.

Тренировка ног, спины и пресса девушкам
1. Бег (10-15 мин.)
2. Приседания с весом (3 подхода по 10-15 раз)
3. Пресс (3 подхода по 10-15 раз)
4. Спина (3 подхода по 10-15 раз)
5. Езда на велосипеде или опять бег (20-30 мин.)

Тренировка рук, груди и пресса для девушки
1. Бег (10-15 мин.)
2. Лежа на скамейке, поднимать вверх штангу и/или гантели (3 подхода по 12 -15 раз)
3. Отжимания (3 подхода на максимум). Как научиться отжиматься?
4. Стоя с гантелями (или штангой) в руках, сгибать руки (кисти к плечам) (3 по 15 раз)
5. Любое кардиоупражнение: бег, езда прочее (30 мин.)

Опубликовано в рубрике Спорт

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (6 Голосовавших, оценка 4,83 из 5)
Загрузка...

Капли для похудения Fruto Slim
Концентарт для увеличения мышечной массы Оргонайнт
Вакуумный очиститель пор лица Spot Cleaner

Отзывы

  1. Я недавно занимаюсь в тренажерном зале и до сих пор проблема иногда возникает: чем бы себя занять, чтоб по-лучше было. Немного идей тут для себя взяла. Особенно с кардио.
    А еще, можно в зале делать некоторые упражнения с соблственным весом, что у вас тут описаны в разделах — но не на коврике, а на лавочке:) Например — махи ногами вверх с позы «на четвиреньках»! Можно на лавку стать и делать это!

  2. Очень хорошо здесь расписали. Даже мне, захотелось в спортзал записаться, хоть до этого я представления не имела как и что там делать.
    А можно делать только кардиоупражнения и пресс, и получить хороший результат?

    • Если вы хотите просто похудеть, то вам вполне может хватить одних кардиоупражнений. К примеру, бегать каждый день.
      Спортзал же может помочь вам привести в тонус ваши мышцы. И конечно же, если вы хотите красивые формы (упругую попу, например), то без упражнений на ягодицы вам не обойтись.

  3. Какая тупая статья!Авторы даже не знают названия тренажеров,а уже дают какие-то советы!Ничего нового никто здесь не узнает,пустая трата времени!
    Никого не спасет тренажерный зал,если человек питается неправильно!

    • Зачем новичку названия. Мне наоборот, нравиться когда объясняют как тренажеры выглядят и как на них работать. А тут еще и фотки есть. Две недели назад прочитала, пошла в зал и хоть знала что делать и как. И до сих пор не знаю названия ни одного тренажера.

  4. Отличные советы — для новичка как раз то что надо. Все понятно и не сложно. Хоть приду в зал и буду знать с чего начать, что делать. А дальше думаю разберусь сама.

  5. Статья не повредит новичку.А про правильное питание — так это же не тема этой статьи! Авторам спасибо. Все предельно понятно!

  6. Впринципе все хорошо расписано!) Но нужно багать минимум 30-40 минут!) Иначе результата от кардио не будет!) Первые пол часа влияют на организм!) А потом уже идет процесс похудания!)) И нужно делать тренировки не сразу на все грппы мышц!) А чередовать!) Например ноги и пресс, завтра руки и спина, и так далее!) Занимайтесь!))

  7. что за ерунда про небольшие веса. так и вижу женщин в зале, занимающихся с двухкилограммовыми гатнельками. так результата никогда не будет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *