Здоровое питание для похудения, меню диеты

Существует достаточно много диет, которые помогут вам сбросить вес. Среди них есть жесткие и щадящие, те, которые быстрее помогут добиться нужной фигуры и те, что подольше. Но далеко не все диеты учитывают воздействие предложенного рациона питания на организм. А ведь это довольно важная составляющая: похудеть это конечно хорошо, но в первую очередь нужно думать о здоровье. Именно поэтому очень важно придерживаться здорового питания. Это поможет и похудеть, и не навредить себе.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — это сбалансированный рацион, в котором содержатся все необходимые полезные вещества для нормального функционирования организма: витамины, микроэлементы и минералы. Про это очень часто забывают в диетах, особенно в жестких. В них делается акцент на низкую калорийность рациона и маленькие объемы пищи. Из-за этого вы можете не получать все необходимые полезные вещества. Особенно стоит опасаться монодиет: ведь чем меньше разных продуктов вы едите, тем меньше разнообразных витаминов и микроэлементов из пищи получаете.

Меню здорового питания

  1. Овощи. Эта составляющая должна присутствовать в абсолютно любой диете. Во-первых, они низкокалорийны, а значит помогут вам в похудении. Во-вторых, в них содержится много полезных веществ, необходимых организму. По сути, вы можете на любой диете кушать сколько угодно помидоров, огурцов, капусты и прочего.
  2. Фрукты. Как и овощи, они содержат очень много витаминов и прочего, но являются более калорийными. Одни из самых калорийных это бананы, виноград, киви. Поэтому, если вы выбрали довольно жесткую диету, то стоит ограничить их потребление.
  3. Белки. К продуктам, содержащим белки относятся мясо, рыба, творог, яйца, молочные продукты. Белки — это важная структурная частичка  организма, из них состоят внутренние органы, мышцы и прочее. Похудению белковые продукты никак не препятствуют, и их как и овощи можно кушать в любых количествах.
  4. Сложные углеводы. От простых углеводов их отличает сложная структура, благодаря которой они дольше усваиваются организмом и обеспечивают его энергией в течении большего времени. Сложные углеводы должны быть основными источниками углеводов на вашей диете. Но их стоит ограничить, если вы выбрали жесткую диету. К сложным углеводам относятся рисовая и гречневая каши, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб и тому подобное. Их особенность — низкий гликемический индекс.
  5. Вода. Организм человека больше чем наполовину состоит из воды, и она является его важной составляющей. Обезвоживание на несколько процентов может очень пагубно сказаться на организме. Здоровый человек должен выпивать более 1.5 л. воды в день. Желательно пить именно воду, но можно и другие напитки, как кофе и чай, но, желательно, без сахара (это простой углевод).

Какие продукты нужно ограничить или исключить

  1. Сладкое. Сладкое не несет никакой полезной функции, кроме как энергии, которая, если ее быстро не истратить на физическую активность, преобразуется в жир. Именно поэтому его нужно если не полностью исключить, то по крайней мере кушать мало и редко.
  2. Фастфуд. Принцип действия приблизительно аналогичный как и у сладкого, так как сдержит много простых углеводов.
  3. Жирная еда. Злоупотребляя жирной едой вы сильно нагружаете вашу поджелудочную железу и печень, что может очень негативно сказаться на вашем желудочно-кишечном тракте и самочувствие.

Недоедание и переедание

Две крайности, в которые не нужно вдаваться. Недоедание грозит вам риском получить недостаточно полезных веществ. Переедание может стать причиной появления лишнего веса и проблем с самочувствием. Старайтесь найти для себя золотую средину, не голодая и не объедаясь. В здоровом питании нет места для этих крайностей. Ведь нужно не только похудеть, а и сохранить здоровье.

Опубликовано в рубрике Диеты

Оцените статью

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 Голосовавших, оценка 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *